הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
Front Squat 3x3 93kg
Bench Press 3x5 77.5kg
Leg Curl 2x10 9plates
Back Extension 3x10
Pullup 8,6,5

אילוצי לו"ז, מחר יום עצימות במקום שישי. כנראה עם משקל קל יותר, אני אראה בחימום.
 
Squat 1x5 130kg
Press 1x3 71kg
Power Clean 6x2 80kg
הרבה כשלים בקלין, ארבעה או חמישה.
 
שבתי אמש מעמוד ענן. מעט עצימות כדי לראות איפה אני עומד.

Squat 1x5 125kg
Bench Press 1x5 87.5
Power Clean 5x3 75kg
 
Front Squat 3x3 95kg
Press 3x5 57.5kg
Back Extension 3x10
Leg Curl 2x10 10plate
Pullup 3x8
 
Squat 1x5 131kg
Bench Press 103.5kg F
Power Clean 2x2, 0 80kg. 3x2 75kg

לא מבין מה הלך בבנצ'. אימון הנפח היה ממש מוצלח, וזה משקל שכבר עשיתי.
 
Front Squat 3x3 96kg
Incline Bench 3x5 70kg
Back Extension 3x10
Leg Curl 2x10
Chin-up 3x8
 
Squat 5x5 119kg
Bench Press 5x5 88.5kg
Deadlift 1x3 162.5kg

קשה מדי facepalm
 
נכתב ע"י Alon123:
בספר של ג'סטין לשק הוא מסביר שמקצצים ל4X5 בשבוע החמישי ללא קשר למשקלים, הקרי-אובר לעצימות אמור להיות אותו דבר
לחצו כדי להרחיב...
לא ראיתי את זה בספר. והוא מתעסק במשקלים בסדרי גודל שונים עם המתאמנים שלו.
שוב, אין בעייה מיוחדת בסט החמישי או הרביעי, אני תחת מהסט הראשון.
 
לפי דעתי אתה השורה הלפני האחרונה

טלבה.png
 
מסכים. ואני אכן נשאר כרגע ב119.
נראה מה יהיה ביום ו'. בסוף, זה מה שחשוב.
 
Front Squat 3x3 95kg
Press 3x5 57.5kg
Back Extension 3x10
Leg Curl 2x10 10plates
Chin-up 9,7,6
 
Squat 135.5kg x5
נראה לי הסט היה רבע שעה. FML
Bench Press 103.5kg x1
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית