הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
אני תמיד אומר "תראה להם מה זה!" לפני אימון/מבחן/משהו חשוב, במקרה הזה באמת התכוונתי לאימון העצימות 😃

אגב, אני לא עושה incline (בשלב זה), הניק הוא Incin - זה היה השם שבחרתי למשחקי מודם בשנות ה90 (היה מוגבל לשמונה תווים אז השם היה חייב להיות קצר).

למישהו יש את הספר השני של ג'סטין לאסק על טקסס? 30$ ל90 עמודים נראה לי קצת מוגזם..
 
Squat 5x5 115.5kg
Press 5x5 59.5kg
Back Extension 2x15
Leg Curl 2x10 10plates

היה תענוג.
 
הייתי חולה מיום ג' עד היום בבוקר. החלטתי ללכת להתאמן בצעד אמיץ-טיפשי. עשיתי סקוואט שכבר בצעתי, והוא הרגיש אחלה, אז את שאר האימון בצעתי כמו שהיה מתוכנן ללא מחלה.

Squat 133kg x5
Press 74kg x2
Deadlift 165kg x3
Dips 2x10
 
נערך לאחרונה:
Squat 5x5 115.5kg
Bench Press 5x5 89kg
Back Extension 2x15
Leg Curl 2x10 11plates
 
Front Squat 3x3 92.5kg
Press 3x5 60kg
Lat Pulldown 13,11,10 160lb
הנפות מתלייה 3*3 30ק"ג
 
Squat 136.5kg x5
Bench Press 103.5kg x2
Deadlift 167.5kg x3
Dips 2x10

אני מתלבט איך להמשיך ברגע שנוספים אימוני משקולנות. כרגע אני נוטה ל5/3/1 בגלל שהמשקלים תמיד סאב-מקסימליים ואני תמיד כמה חזרות מתחת לכשל אם הנפח בשאר האימונים היה גבוה מדי. מצד שני, אני חייב להעלות את ה"טוטאל" שלי, אז אני תוהה אם אפשר להתייחס לאימוני המשקולנות כנפח ולהוסיף יום עצימות לשיאים.
 
Squat 107.5x3, 120x3, 130x4
Press 57.5x5, 60x5, 67.5x4
Back Extension 2x15
Leg Curl 2x10 11plts
 
גם אני חושב על 5/3/1 אחרי שאגמור לסחוט את טקסס, אבל קצב ההתקדמות האיטי להחריד מרתיע אותי קצת. מנגד זה יאפשר לי לרוץ ולא ידרוש ממני להיות שמן מדי.
 
Front Squat 3x3 87.5kg
Bench Press 3x5 80kg
TRX Row 3xMax
 
נכתב ע"י דני שובבני:
שאלה רסמלו , אתה לא חושב שהתחלת טקסס מוקדם מדי?
לחצו כדי להרחיב...

שהתחלתי אותה זה היה בגלל אימונים לפנות בוקר, לא יכלתי לעשות 3X5 אקרוס לשיא בשעות האלה. כשהפסקתי עם אימוני בוקר לא רציתי להחליף תוכנית, אז המשכתי.
אני לא מתקדם טוב באופן כללי, אני די מתוסכל. כנראה שלא נולדתי להיות חזק, זה סבבה. לפחות אני יפה.
 
נכתב ע"י דני שובבני:
שאלה רסמלו , אתה לא חושב שהתחלת טקסס מוקדם מדי?
לחצו כדי להרחיב...

טקסס היא אחלה של תוכנית להתקדמות והיא פחות מתישה נפשית מסוף הSS - במיוחד לאנשים עם קצב התאוששות בעייתי (גיל, עבודה, לימודים, אוכל, שינה וכו').
התקדמות שבועית של 2.5 ק"ג בסקוואט ובדדליפט מתורגמים ל130 ק"ג בשנת אימונים, לא רע לפי דעתי - גם אם מתחילים אותה מוקדם מדי.
 
ד"א המוניטין שלי כעת 531, סימן מלמעלה.
 
Squat 122.5kg x7
Bench Press 80x3, 87.5x3, 95kg x5
Deadlift 160kg x5
 
Squat 5x5 113kg
Bench Press 5x5 87kg
Back Extension 2x15
Leg Curls 2x10 11plates
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית