רסמלוג

[Rasmalo]

Deadlift 120, 135, 150kg x5
Leg Press 165kg x8x3
Cable Pullthrough x8x3
בטן
אינטרוולים חתירה Bench Press 85kg x5x3
Tbar Row 57.5kg x8x5
Incline DB Press 36kg x8,8,6
Facepull 110lb x12x3
בטן
ארובי

 

[Rasmalo]

Squat 127.5kg x5x3
Goodmorning47.5kg x8x3
Leg Curl 9plates x8x3
בטן
אינטרוולים חתירה

 

[Rasmalo]

Press 70kg x6
Chinup +11.25kg x5,5,3
Lying Tricep 48kg x8x3
Curl 43kg x8x3
External Rotation x10x2
ארובי

BW=89 DA FUQ

 

[Cygnus]

פרס חזק.

 

[Rasmalo]

Deadlift 167.5kg x5
Leg Press 170kg x8x3
ירך אחורית על כדור
בטן

פרס חזק.

תודה.

 

[Rasmalo]

Bench Press 95kg x8
Tbar Row 60kg x8x5
Incline DB Perss 34kg x8x3
Facepull 120lb x10x3

 

[shahar18]

תגיד, למה אתה לא עושה סקוואט?

 

[Rasmalo]

תגיד, למה אתה לא עושה סקוואט?

אני אומר לך. מחר.
ואם היית הולך ממש טיפה אחורה בלוג, היית רואה שעשיתי גם ביום ג'.
עברתי? @shahar18

😘

 

[rud]

אני אומר לך. מחר.
ואם היית הולך ממש טיפה אחורה בלוג, היית רואה שעשיתי גם ביום ג'.
עברתי? @shahar18

😘

תגיד, למה אתה לא עושה סקוואט?

531 בייב.

 

[Rasmalo]

Squat 142.5kg x4
Goodmorning 50kg x8x3
Leg Curl 10plates x8x3
בטן
ארובי

 

[Rasmalo]

Press 80kg x1x3, 67.5kg x8
Chinup +8.75kg x5x3
Lying Tricep 43kg x10x3
Bicep 38.5kg x10x3
בטן
אינטרוולים אופניים

BW=89.4

 

[Rasmalo]

Deadlift 182.5kg x1x3, 162.5kg x3
Leg Press 150kg x10x3
ירך אחורית על כדור
בטן
ארובי

 

[Rasmalo]

bench press 110kg x1x3 92.5 kg x7
tbar 55 x10x5
incline db 34 x10x3

 

[Rasmalo]

Squat 152.5kg x1x3, 132.5kg x5
טעות, היה צ"ל 140.
Goodmorning 50kg x8x3
Leg Curl 9plates x10x3
בטן
אינטרוולים חתירה Press 62.5kg x5x3
Chinup +12.5kg x5,5,4
Lying Tricep 48kg x8x3
Bicep Crul 43kg x8x3
External Rotation x10x2
ארובי

BW=89 אני מופתע לטובה מההתקדמות שלי לאורך שנים.
בנוב'2010 שקלתי 64ק"ג~12% שומן
כיום 89~19%

סה"כ עלייה של 16 קילו LBM במשך 3 שנים, קרי חמישה קילו בשנה. לא רע בכלל. Deadlift 117, 135, 152kg x5
Leg Press 160kg x8x3
GHR v2
בטן
אינטרוולים אופניים

 

[shahar18]

Goodmorning 50kg x8x3

מה נותן גוד מורנינג לעומת סטיף לג דדליפט?

 

[Rasmalo]

מה נותן גוד מורנינג לעומת סטיף לג דדליפט?

בשני המוט נשאר מעל כף הרגל, ובראשון יוצרים מנוף. הליבה צריכה לעבוד כדי להשאיר את הגב בפשיטה תחת עומס משתנה.

 

[shahar18]

בשני המוט נשאר מעל כף הרגל, ובראשון יוצרים מנוף. הליבה צריכה לעבוד כדי להשאיר את הגב בפשיטה תחת עומס משתנה.

ברור לי מה ההבדלים מבחינה מכנית, אבל בסוף המשקל שאתה שם על המוט בסטיף לג הרבה יותר גדול ככה שבשני התרגילים הליבה צריכה לעבוד חזק. באחד המנוף קטן והמשקל גדול, בשני המנוף גדול והמשקל קטן. המומנט לא משתנה יותר מדי... או שאני טועה במשהו במה שאמרתי או שזה פשוט אותה גברת בשינוי אדרת

 

[Rasmalo]

ברור לי מה ההבדלים מבחינה מכנית, אבל בסוף המשקל שאתה שם על המוט בסטיף לג הרבה יותר גדול ככה שבשני התרגילים הליבה צריכה לעבוד חזק. באחד המנוף קטן והמשקל גדול, בשני המנוף גדול והמשקל קטן. המומנט לא משתנה יותר מדי... או שאני טועה במשהו במה שאמרתי או שזה פשוט אותה גברת בשינוי אדרת

כתבת נכון.
מבחינות נוספות אני מרגיש את הבטן ממש חזק בגודמורנינג, בדדליפט על גרסאותיו זה לא קורה.
סט-אפ top-down הוא קל יותר, ולכן הטכניקה נשמרת. בסטיף לג אני מניח שאחרי חמש חזרות אני ארמה.

 

[Rasmalo]

Bench Press 87.5kg x5x3
Tbar Row 57.5kg x8x5
Incline DB Press 36kg x8x3
Facepull 110lb x12x3 Squat 132.5kg x5x3

אין ספק שהטכניקה שלי מתחרבשת, לא הייתי מצליח שתי חזרות בחמישיה אמיתית. אין בעייה של כח. פעמיים פגעתי בראק והצלחתי לעמוד.

Good Morning 52.5kg x8x3
Leg Curl 10paltes x8x3
בטן
ארובי

 

[Rasmalo]

Press 70kg x7/8
לא זוכר.
Chinup +8.75 x5x3
Lying Tricep 48kg x8x3
Curl 45.5kg x8x3
External Rotation
בטן
מטקון 10 סקוואט, מתח, 2 הרמות רגליים, סמוך-קום. 8 דקות. Deadlift 172.5kg x4
Squat 107.5kg x8x3
GHR
בטן