הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
Bench Press 97.5kg x7
Tbar Row 57.5kg x8x5
Incline DB Press 36kg x8x3
Facepull 120lb x10x3
בטן
ארובי
 
Squat 147.5kg x2+f
חוסר ריכוז. פשוט ירדתי בלי מתיחה, בלי כלום, אפילו לא ניסיתי לעלות.
Goodmorning 52.5kg x8x3
Leg Curl 10plates x8x3
בטן
קונדישינר
 
Press 80kg x1x3, 70kg x5
Chinup +11.25kg x5x3
Lying Tricep 46kg x10,10,9
Bicep Curl 43.5kg x10,7,8
ארובי
בטן
 
Deadlift 187.5kg x1x3, 167.5kg x3
Squat 105kg x10x3
GHR x8x3
בטן
אינטרוולים חתירה
 
נכתב ע"י Creepy horse:
איזה תרגילים אתה עושה לבטן?
לחצו כדי להרחיב...
היום עשיתי TRX Jackknives
והרמות רגליים.

ביום של הסקוואט פלאנק עם משקל או ab wheel
ולפעמים אלכסונים אם יש לי זמן וחשק. Bench Press 112.5kg x1x3, 97.5 x5
Tbar Row 57.5 x10x5
Incline DB Press 36kg x8x3
Facepull 120lb x12x3
 
Squat 155kg x1x3, 142.5 x3
Goodmorning 50k x8x3
Leg Curl 10plts x10x3
 
Clean & 5*Press 65kg x3
Chinup +12.5kg x5x3
Lying Tricep 48.5kg x8x3
Curl 43.5kg x8x3
External Rotation x8x2
בטן
 
Deadlift 122.5, 140, 157.5kg x5
Squat 110kg x8x3
GHR x8x3
קונדישינר Bench Press 90kg x5x3
Tbar Row 60kg x8x3
Incline DB Press 36kg x8x2, 38kg x8
Facepull 120lb x10x3 Squat 132.5kg x5x3
Leg Curl 11plates x8x3
ארובי

BW=89.2
 
קונדישנר D:
איך הולך עם התוכנית ?
שמתי לקחת גירסה מהספר של הפאוורליפטינג (?)
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
קונדישנר D:
איך הולך עם התוכנית ?
שמתי לקחת גירסה מהספר של הפאוורליפטינג (?)
לחצו כדי להרחיב...

לא נראה לי שהולך משהו. הסקוואט הולך וסוגר עליי.
זה בערך 531PL - סינגלים בשבוע 3, וחמישיות אקרוס בשבוע 5.
 
נכתב ע"י Rasmalo:
לא נראה לי שהולך משהו. הסקוואט הולך וסוגר עליי.
זה בערך 531PL - סינגלים בשבוע 3, וחמישיות אקרוס בשבוע 5.
לחצו כדי להרחיב...
שמעתי מכמה אנשים שבהתחלה זה הולך לא טוב ואחרי זה משתפר (מעבר מתכנית מבוססת סקוואט לתוכנית שיש בה סקוואט כבד פעם בשבוע)
בכל מקרה בהצלחה 😃
 
Press 72.5kg x5
Chinup +10kg x5x3
Lying Tricep 46kg x8x3
Bicep Curl 43kg x8x3
External Rotation x8x2 Deadlift 175kg x4
Squat 110kg x8x3
GHR x8x3
בטן
ארובי
 
Bench Press 102.5kg x4
Tbar Row 62.5kg x8x5
Incline DB Press 36kg x8, 38kg x7x2
Facepull 130lb x10x3 Squat 150kg x3
Goodmorning 55kg x8x3
Leg Curl 11plates x8x3
בטן
קונדישינר
 
Press 80kg x1x3, 70kg x5
Chinup +10kg x5x3
Lying Tricep 43.5kg x10x3
Bicep Curl 41kg x10x3
External Rotation x10x2
בטן
ארובי
 
Deadlift 192.5kg x1x3, 170kg x3
Squat 107.5kg x10x3
GHR x8x3
אינטרוולים חתירה Bench Press 112.5kg x1,1,f 100kg x5
Tbar Row 50kg x10x5
Incline DB Press 28kg x10x3
Facepull 130lb x12x3
ארובי
 
Squat 160kg x1,1,f 145kg x3
GoodMorning 55kg x8x3
Leg Curl 8plates x10x3
בטן

הראש אומר לעשות דילואד, אבל הלב לא נותן. הטכניקה כל-כך מגעליה. דווקא ה150*3 היה מצויין, והיום כל חזרה על האצבעות. Press 67.5kg x5x3
Chinup +11.25kg x5x3
Tricep Pulldown 3*8
Curl 35kg x8x3
External Rotation 2*8
קונדישינר
 
Deadlift 112.5, 142.5, 162.5kg x5
Squat 112.5kg x8x3
GHR x6x3
בטן
ארובי

BW=89.8
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית