נק' מוניטין:
0
טעות שלי זה פורסם בפורום הלא נכון.
נערך לאחרונה:
סרטון טכניקת דדליפט
- פותח/ת השרשור maorakrish
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,611
לא טוב ככה תשים משקולות יותר גבוהות אין לך גובה ככה שים 15 כל צד ותלמד מיזה :
- עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
- מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
- אחרי שהמוט מעל אמצע כף הרגל, אחוז את המוט מבלי לכופף את הברכיים.
- כופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט מבלי להזיזו.
- גב חזק בפשיטה, תחשוב על להרים את החזה לתקרה(ולא להוריד את התחת אלא רק להרים את החזה), להקפיד שהכתפיים מקדימה למוט ושהמוט לא זז קדימה.
- דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.
- ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים.
- מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה.
- עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
- מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
- אחרי שהמוט מעל אמצע כף הרגל, אחוז את המוט מבלי לכופף את הברכיים.
- כופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט מבלי להזיזו.
- גב חזק בפשיטה, תחשוב על להרים את החזה לתקרה(ולא להוריד את התחת אלא רק להרים את החזה), להקפיד שהכתפיים מקדימה למוט ושהמוט לא זז קדימה.
- דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.
- ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים.
- מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אני עשיתי מלמעלה מהסיבה שאין גובה אני לא רוצה להתחיל עם 60 קילו בלי לדעת תטכניקה כמעט בכלל..
קראתי כל מה שכתבת ותאמת קראתי את זה באין ספור מדריכים שקראתי,אבל כמעט ולא ניתן לישם עם מוט ריק או עם 5 או 10 כל צד.
תודה על התגובה,אפשר לדעת מה בדיוק לא נכון במה שעשיתי חוץ מזה שהתחלתי מלמעלה?
המוט היה באמצע כף הרגל,הגב ישר בכל אורך התרגיל האגן למעלה ושיפוע ללמטה, עליתי בסדר כמו שציינת וירדתי באותו הדרך רק שלא שמתי תמוט בריצפה.
אני לא עבדתי עם שלב הלכופף תגב ואז להוריד תברכיים פשוט עשיתי את הכל בשלב אחד ותאמת מדריכים במכון אמרו לי שזה מועיל יותר.
אשמח אם אוכל ליצור איתך קשר בהודעה פרטית.
קראתי כל מה שכתבת ותאמת קראתי את זה באין ספור מדריכים שקראתי,אבל כמעט ולא ניתן לישם עם מוט ריק או עם 5 או 10 כל צד.
תודה על התגובה,אפשר לדעת מה בדיוק לא נכון במה שעשיתי חוץ מזה שהתחלתי מלמעלה?
המוט היה באמצע כף הרגל,הגב ישר בכל אורך התרגיל האגן למעלה ושיפוע ללמטה, עליתי בסדר כמו שציינת וירדתי באותו הדרך רק שלא שמתי תמוט בריצפה.
אני לא עבדתי עם שלב הלכופף תגב ואז להוריד תברכיים פשוט עשיתי את הכל בשלב אחד ותאמת מדריכים במכון אמרו לי שזה מועיל יותר.
אשמח אם אוכל ליצור איתך קשר בהודעה פרטית.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
השרפרף שיש לי במכון די דופק תטכניקה..
---------- התגובה התווספה ב 21:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:47 ----------
עוד מישהו לגבי הטכניקה?
---------- התגובה התווספה ב 21:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:47 ----------
עוד מישהו לגבי הטכניקה?
