ייעוץ אימון AB לחיטוב

[talp]

חשבתי לעבור מ FBW ל AB.
עכשיו המטרה שלי היא לחטב חודש חודשיים לפני שאני עושה מסה(SS)
כמה סטים ממליצים לעשות לכל שריר ואיזה תרגילים?

זה מה שאני חשבתי לעשות:

A
לחיצת חזה במוט 8X3
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 8X2
לחיצת כתפיים 8X4
לחיצה צרפתית 8X3
B
מתח מקסימום ל3 סטים(אני אוסיף משקל)
בנט אובר ראו 8X2
פטישים 8X3
סקוואט 8X3
דדליפט 8X1
ואולי עוד תרגיל לרגליים...

מה אתם אומרים?
אגב בכל אימון אני אוסיף ריצה לפני או אחרי של לפחות 15 דקות ובימי מנוחה אני אוסיף ריצות יותר ארוכות בהדרגה(רק עכשיו התחפששתי מהצבא).
אני אעשה abxabxx

תודה

 

[Chicago]

למה לא לעבוד 3 פעמים בשבוע FBW כמו שממליצים בחיטוב או אפילו לינארית
בכל מיקרה אחלה תרגילים לא צריך להוסיף עוד

 

[Kman]

מי זה ממליצים? מי האנשים שממליצים?

 

[Chicago]

"תוכנית אימונים מומלצת בתקופה שכזו תהיה FBW = FULL BODY WORKOUT"

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[talp]

מי זה ממליצים? מי האנשים שממליצים?

אתם מן הסתם....

למה לא לעבוד 3 פעמים בשבוע FBW כמו שממליצים בחיטוב או אפילו לינארית
בכל מיקרה אחלה תרגילים לא צריך להוסיף עוד

יש לי בעיה ללכת למכון יום כן יום לא... אני יכול ללכת רק בימים ראשון,שני,רביעי וחמישי לצורך העניין...

אתה יכול להסביר לי למה FBW עדיף על AB בחיטוב? חייב תדירות גבוהה בחיטוב? לא מספיק לעבוד חזק על השריר בעצימות גבוהה יחסית?

עריכה:

"תוכנית אימונים מומלצת בתקופה שכזו תהיה FBW = FULL BODY WORKOUT"

מתוך המאמר:
תוכנית אימונים מומלצת בתקופה שכזו תהיה FBW = FULL BODY WORKOUT. התוכנית עובדת על כל הגוף (רגליים, חזה, גב, יד קידמית, אחורית וכתפיים), פעמיים עד שלוש בשבוע.
לצורך העניין אני אעבוד פעמיים בשבוע על כל שריר... האם זאת הסיבה העיקרית? כי לא רשום למה היא עדיפה על AB