ייעוץ תוכנית אימונים

[Wanted]

עד עכשיו עשיתי חודש וחצי FBW

זאת התוכנית שלי עכשיו:

A :
חזה : לחיצה חזה , פרפר , לחיצת חזה בשיפוע
כתפיים : לחיצת כתפיים , הרחקת זרועות
יד קדמית : כפיפת ידיים , פטישים עם משקולות בעמידה
: B
רגליים : פשיטת ברכיים , כפיפת ברכיים , לחיצת רגליים
גב : משיכה מלמעלה , חתירה , מתח
יד אחורית : מקבילים , פשיטת מרפקים בעמידה

בטן : כפיפות בטן 20 חזרות 6 סטים - פעמים בשבוע - אבל אני עושה כל אימון

הכל 3~4 סטים ובכל סט 10 חזרות

 

[מילניום]

תחליף בין קדמית לאחורית
סטים ל6-8
תשלב סקוואט ודדליפט 3@5 במקום התרגילי רגליים

 

[SweetBamba]

תחליף בין קדמית לאחורית
סטים ל6-8
תשלב סקוואט ודדליפט 3@5 במקום התרגילי רגליים

3 סטים של דדליפט בפירמידה?