ייעוץ טווח חזרות נמוך בחיטוב

[plock88]

כרגע בחיטוב ואני רוצה לנסות לשמר את הכוח עד הסוף ..
עובד עם 5 חזרות,ואני פשוט תקוע במקום , חוץ מבדדליפט שלאט לאט אני חוזר למשקל עבודה שלי מסוף המסה..
אם אני יוריד טווחי חזרות בתרגילים כבדים לכיוון של3-4 חזרות זה ישתלב טוב ? (לא להגיע לFAIL,ולעבוד עם ספוטר כמובן)

 

[מר לטיסימוס]

אני עובד כמעט תמיד לשלשות בחיטוב, ולפעמים חזרות גבוהות (8-12). הבעיה שבשביל שזה יצליח לשמר כוח צריך להגדיל קצת את הנפח (לפחות 5 סטים של 3, בלחיצות כנראה שיותר).

 

[plock88]

סבבה,הבנתי את הראש..
A - בנץ' פרס(5X3) , בנץ' לחיצה צרה (2X8-10) , פרס ( ??)
B-דדליפט (1X3-5) , מתח מ.ג (3X8-10) , לאנג'ים עם מוט רגל רגל (2X6-8)

(**אין סקוואט כרגע..עד סוף החיטוב )
איך??

 

[StarDust]

האמת שלי שלשות עובדות ממש טוב, ואני לא מוסיף נפח. אני משחק בין השלישייה, החמישייה והשמינייה, אבל הבסיס הוא הפירמידה של הליניארית.
גם הרבה יותר קל פסיכולוגית לתת שלישייה מאשר חמישייה.

---------- התגובה התווספה ב 21:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:40 ----------

אה, אבל כל אימון יש לי יותר מתרגיל אחד לפלג הגוף העליון (גם במסה היה לי את זה) - נניח בנץ' עם דיפס ופרס עם מתח.

 

[plock88]

הא סבבה^
אני כבר ישחק עם התכנית נראה איך ישתלב לי טוב.