ייעוץ תוכנית אימונים

[מדוזה]

אני מתאמן במקום ללא מוט חופשי , עד עכשיו התאמנתי והעלתי במשקלי עבודה כרגע נתקעתי במשקלי עבודה ומרגיש שהאימונים סוחטים אותי , מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים חשבתי על משו כיוון AB של 4 סטים שריר גדול 2 קטן , מכיוון שלעשות אימוני כוח בסמיט משין לא נראלי יעיל כלכך .

לדוגמא
A
חזה - 3X5-8 בסמיט משין וסט אחד בשיפוע חיובי
יד קדמית - כפיפת מרפקים 2X10
רגליים - סקוואט 4X5

B
גב - בנט אובר במוט W 3X5 וסט אחד של פולי עליון
כתפיים - לחיצה 2X10
יד אחורית פשיטת מרפק 2X10

השאלה אם עדיף בסמיט משין 5 חזרות שיא משקל (בחזה וברגליים) או לעלות את המספר חזרות ?

אשמח לעצות (ולא כאלה שלחפש מקום עם מוט חופשי)

 

[SweetBamba]

אל תעשה סקוואט בסמית.