תוכנית תוכנית אימונים לכוח ומסת שריר בצבא

[harder]

אני עכשיו בצבא עושה חמשושים יש פה אחלה של מכון יכול להתאמן 3-5 פעמים עם צריך אבל כלוב אין ואני לא יכול להתקדם בסקוואט אני יכול לעשות סקוואט רק בימי חמישי באופן רציני לאומת זאת דדליפט ובנץ אני יכול להתקדם .אז ישלכם אזו תוכנית כוח אם תרגלים משנים שאני יכול לשפר בא את הבנץ ודדליפט. לפני הצבא עשיתי ss ו5על5

 

[Mike Bikov]

יש שם לחיצת רגליים?

 

[harder]

יש לאג פרס אבל מכונה יש עלייה משקל כבר אזה206 קילו שזה לא הרבה אבל אני יכול לעשות סקווואט התאששות מה שנקרה שאין מצב שאני נכשל

---------- התגובה התווספה ב 14:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:09 ----------

אין עזרה עצות משהו

 

[DarY]

אני הייתי עושה עליון תחתון

בנץ' 5X5
חתירות
מתח
לחיצות כתפים
ידים

תחתון
דדליפט 5X5
לג פרס

עליון2
עצימות לבנץ' ועוד קצת תרגילי עזר

וחמישי סקואט 5X5 בבית או משהו בסגנון

 

[harder]

צריך משהו מסודר

 

[yakovfraind]

שהייתי עושה SS הייתי מחליף את הסקוואט בלג פרס (לא היה כלוב) זה אמנם פחות טוב אבל אפשר להתקדם ככה די בסדר... השאלה מה תעשה כשיגמר לך המשקל בלג פרס

 

[harder]

כנראה שלא הבנתה שהמשקל נגמר בלג פרס כבר באימון הראשון חחח