ייעוץ בחירת תוכנית למסה

[דני שובבני]

אני ממש מבובלבל ולא יודע איזה תכנית לבחור אני חושב שמיציתי את התוכניות כוח ובא לי לפצל לאיזו תקופה המשקלים שהשגתי עד היום הם:
הכל לRM5
S;155
D;165
P;55
BP;85
משקל גוף 77
חשבתי על התוכנית הבאות:AB\HST\ABC מה הייתם ממליצים?

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול לעשות תקופה AB אם בא לך, זה יכול לעלות אותך במשקלים אם תתאמן כמו שצריך (גם ככה עדיף שתוסיף נפח ללחיצות).

 

[Chicago]

תגיד תוך כמה זמן הגעת למשקלים האלה לRM5 ?

 

[דני שובבני]

אתה יכול לעשות תקופה AB אם בא לך, זה יכול לעלות אותך במשקלים אם תתאמן כמו שצריך (גם ככה עדיף שתוסיף נפח ללחיצות).

כן הלחיצות שלי כל כך חלשות 😵 והAB בפורטל טובה בשבילי ?

תגיד תוך כמה זמן הגעת למשקלים האלה לRM5 ?

וואלה עשיתי מסה ראשונה עם SS במשך 3~חודש ואז חיטוב עם הלינארית חודשיים וחצי~
ולא מזמן סיימתי עוד מסה עם הלינארית 3~ חודש והייתי מתאמן גם לפני איזה 4 חודש AB אבל זה היה ממש לא רציני התחלתי תזונה רק מהSS אז בערך 10 חודש לקח לי להגיע

 

[shanidaniel]

אתה יכול לעשות תקופה AB אם בא לך, זה יכול לעלות אותך במשקלים אם תתאמן כמו שצריך (גם ככה עדיף שתוסיף נפח ללחיצות).

למה לא HST שיש בה נפח כמו בAB שהוא יוכל להתקדם בה בלחיצות וגם יש בה התקדמות די מהירה עם תחשב את המספרים הוא אמור לסיים את התוכנית של חודשיים וחצי עם לחיצה של יותר מ100 קילו ל 5 חזרות

 

[moo]

אתה יכול לעשות אתה ליניארית כשאת הלחיצות במתכונת טקסס (יום 5X5 ויום 1X5)
ולהוסיף בחלק מהאימונים מתח/מקבילים 3-5X10 וקצת ידיים

 

[דני שובבני]

אתה יכול לעשות אתה ליניארית כשאת הלחיצות במתכונת טקסס (יום 5X5 ויום 1X5)
ולהוסיף בחלק מהאימונים מתח/מקבילים 3-5X10 וקצת ידיים

רעיון טוב מה אתה אומר על התוכנית "קלאסית" של אנדי בייקר

---------- התגובה התווספה ב 21:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:56 ----------

אוקיי כנראה אני ימשיך עם הלינארית במתכונת של טקסס עם כמה שינויים היא תראה ככה :
A:
סקוואט 5*5 פירמידה עד לסט אחד כבד
בנ'ץ:5*5 ACROS5
מתח:5*3 עם המשקל של יום חמישי שעבר
מקבילים:10*2-3
B:
סקוואט קל או פרונט סקוואט 5*2
פרס 5*5 ששבוע אחריו הוא יהיה 5*1 ואז שבוע אחריו עוד פעם נפח וחוזר חלילה
דדליפט:5*1
C:
סקוואט: פרמידה עולה עד לסט כבד 3*1 וסט של 8*1
בנ'ץ:5*1
מתח:3*3 + הוספת משקל מיום ראשון
בייספס:8*3
איך?