ייעוץ תוכנית אימונים

[reves]

שלום,
יש לי בבית מתקן כושר (ספה לחזה, חזה עליון וכו'..).
אם מישהו מבין יוכל לעשות לי תוכנית שאני אתאמן כל יום ויעבוד על כל השרירים החשובים..
הייתי מתאמן בעבר בחדר כושר ויש לי תוכנית, הרבה מהתוכנית הקיימת היא עם מכשירים שאין לי כרגע בבית ואני לא יכול לעשות אותם.
אם אפשר גם דברים בנוגע לתזונה וכו' גם יכול לעזור.
תודה רבה לכל מי שעוזר.
נ.ב
אם מישהו נותן תוכנית אז אם אפשר בבקשה הסבר איך לעשות את התרגילים עצמם, תודה.
ניסיתי לשים תמונות אבל זה לא נותן לי מכיוון שלא פירסמתי עדיין 10 הודעות בפורום.

 

[SweetBamba]

תשמע אף אחד לא יבנה לך תוכנית
במיוחד לא עם מכשיר במאפשר לך לעשות רק 2 תרגילים (לחזה בלבד,למרות שאתה יכול להתשמש במוט ליד קדמית,אחורית וכ'ו)
כמה פלטות עומדות לרשותך?

 

[reves]

מוט W אחד.
מוט ארוך ישר 1.
2 מוטות קטנים.
משקלים:
10 ק"ג = 4 פלטות.
7.5 ק"ג = 2 פלטות.
2.5 ק"ג = 8 פלטות.
זה מה שיש לרשותי.
אני יכול לעשות חזה, יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, וכמובן בטן שזה אני עושה על מזרן.
הבעיה שלי זה גב, אני לא יודע איזה תרגילים יש לגב חוץ ממתח (שאין לי איפה לעשות מתח), ופולי (שאין לי את המכשיר).
אני צריך תרגילי גב טובים לעשות ללא מכונה..

 

[SweetBamba]

בנט אובר רואו
"מסור"


---------- התגובה התווספה ב 05:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 05:01 ----------

פול אובר:

עובד גם על חזה

 

[reves]

תודה.
האם שני התרגילים טובים ומספיקים לאימון של גב ב-B?
כמה סטים וחזרות היית ממליץ לי לעשות?
המטרה זה מסה בגדול...