אני בקרוב הולך לקנות לי משקולות ומוטות, ולהתחיל להתאמן כמו שצריך (כרגע עובד על שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וכ'ו).
אני שוקל 85 על 1.80. (בדיאטה, ירדתי מ107)
רציתי לשמוע את דעתכם על שתי תוכניות שבניתי.
ככה:
נתחיל מזה שאני רוצה לקנות מוט ישר ארוך, שתי מוטות קטנים לידיים משהו כמו 100 ק"ג משקל וספת כושר עם מקום לשים את המוט לדחיקה...אני לא הולך לקנות כלוב, אז הסקוואטים בתוכנית יהיו Dumbbell squat.
אני צריך לציין שאני הולך לשיעורי קרב מגע בימי שני וחמישי, ואני לא כל כך בטוח לכמה זה יפגע לי באימונים...אני חושב שזה משהו שצריך לקחת בחשבון- אני גם לא יכול להתאמן בימים האלה.
התוכנית הראשונה היא תוכנית AB.
4 פעמים בשבוע. ראשון, שלישי, רביעי ושישי.
A
Tricep, Shoulders, Back, Abs
Back:
Deadlift 3 sets of 8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
Bent over barbell row 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
Shoulders:
Seated Barbell Military Press 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/seated-barbell-military-press
Tricep:
Decline Dumbbell Triceps Extension 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-dumbbell-triceps-extension
abs
Crunch 3 sets of 10 reps+משקל
הקפצת ברכיים 3 סטים של 20 חזרות.
B
Chest, Bicep, Legs Abs.
legs
Romanian Deadlift 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift
Dumbbell squat 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat
Chest:
Barbell bench press 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-barbell-bench-press
Incline Dumbbell Flyes 3 sets of 8 reps: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-flyes
Bicep:
Barbell/dumbbell Curl 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-curl
Abs
Crunch 3 sets of 10 reps+משקל
הקפצת ברכיים 3 סטים של 20 חזרות.
התוכנית השנייה היא תוכנית FBW.
3 פעמים בשבוע: ראשון, שלישי ושישי.
Goblet/dumbbell Squat 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat
Bench Presses 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
Bent-Over Rows 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
Overhead Barbell Presses (sitted) 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-barbell-military-press
Stiff-Legged Deadlifts 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift
Barbell Curls 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-curl
Calf Raises 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise
מה אתם חושבים שעדיף?
אגב, אם מישהו מוכר את מה שאני צריך, אפשר לדבר איתי באימייל [email protected]
או בפרטי.
אני שוקל 85 על 1.80. (בדיאטה, ירדתי מ107)
רציתי לשמוע את דעתכם על שתי תוכניות שבניתי.
ככה:
נתחיל מזה שאני רוצה לקנות מוט ישר ארוך, שתי מוטות קטנים לידיים משהו כמו 100 ק"ג משקל וספת כושר עם מקום לשים את המוט לדחיקה...אני לא הולך לקנות כלוב, אז הסקוואטים בתוכנית יהיו Dumbbell squat.
אני צריך לציין שאני הולך לשיעורי קרב מגע בימי שני וחמישי, ואני לא כל כך בטוח לכמה זה יפגע לי באימונים...אני חושב שזה משהו שצריך לקחת בחשבון- אני גם לא יכול להתאמן בימים האלה.
התוכנית הראשונה היא תוכנית AB.
4 פעמים בשבוע. ראשון, שלישי, רביעי ושישי.
A
Tricep, Shoulders, Back, Abs
Back:
Deadlift 3 sets of 8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
Bent over barbell row 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
Shoulders:
Seated Barbell Military Press 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/seated-barbell-military-press
Tricep:
Decline Dumbbell Triceps Extension 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-dumbbell-triceps-extension
abs
Crunch 3 sets of 10 reps+משקל
הקפצת ברכיים 3 סטים של 20 חזרות.
B
Chest, Bicep, Legs Abs.
legs
Romanian Deadlift 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift
Dumbbell squat 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat
Chest:
Barbell bench press 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-barbell-bench-press
Incline Dumbbell Flyes 3 sets of 8 reps: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-flyes
Bicep:
Barbell/dumbbell Curl 3 sets of 8 reps http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/barbell-curl
Abs
Crunch 3 sets of 10 reps+משקל
הקפצת ברכיים 3 סטים של 20 חזרות.
התוכנית השנייה היא תוכנית FBW.
3 פעמים בשבוע: ראשון, שלישי ושישי.
Goblet/dumbbell Squat 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat
Bench Presses 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
Bent-Over Rows 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
Overhead Barbell Presses (sitted) 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-barbell-military-press
Stiff-Legged Deadlifts 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift
Barbell Curls 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-curl
Calf Raises 3x8 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise
מה אתם חושבים שעדיף?
אגב, אם מישהו מוכר את מה שאני צריך, אפשר לדבר איתי באימייל [email protected]
או בפרטי.
נערך לאחרונה:
