שלום וחג שמח
התחלתי לפני כמה זמן תכונית חדשה שבניתי
רציתי לשמוע חוות דעת אם היא טובה לחיטוב
או שכדאי להחליף חלק מהתרגליים
אז ככה
אימון A
לחיצת חזה 3*6
לחיצת חזה עם משוקלת בכל יד 2*8
לחיצת כתפים 2*10
חתירה עם מוט 1*10
יד אחורית:לחיצת חזה בשכיבה עם מוט באחיזה צרה 2*12
מקבליים 1*כשל
כפיפות בטן בתספות משקל 2*12
אימון B
סקוואט 3*6
לחיצת רגליים 2*6
מתח 3*כשל
פולי עליון 2*6
יד קדימת:כפיפות מרפקים עם מוט 3*10
45 אירובי מתוכם 30 דקות אינטרולים
4-3 פעמים בשבוע
התחלתי לפני כמה זמן תכונית חדשה שבניתי
רציתי לשמוע חוות דעת אם היא טובה לחיטוב
או שכדאי להחליף חלק מהתרגליים
אז ככה
אימון A
לחיצת חזה 3*6
לחיצת חזה עם משוקלת בכל יד 2*8
לחיצת כתפים 2*10
חתירה עם מוט 1*10
יד אחורית:לחיצת חזה בשכיבה עם מוט באחיזה צרה 2*12
מקבליים 1*כשל
כפיפות בטן בתספות משקל 2*12
אימון B
סקוואט 3*6
לחיצת רגליים 2*6
מתח 3*כשל
פולי עליון 2*6
יד קדימת:כפיפות מרפקים עם מוט 3*10
45 אירובי מתוכם 30 דקות אינטרולים
4-3 פעמים בשבוע
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
