ייעוץ צריך קצת עזרה בהרכבת תפריט חיטוב.

[Kofiko-PL]

שלום,
קודם כול נתונים:
176
74
15
הRMR יצא לי 2124 החסרתי 500 קלוריות ויצא לי 1625
אני צריך לצרוך:
140 ג חלבון
59 ג שומן
138 ג פחמימה

הכנתי תפריט מבחינת החלבון הוא בסדר אך חסר לי 180 קלוריות= 18 גרם שומן,ו20 גרם פחמימה :

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס 84 קלוריות הסר
גבינה לבנה 5% 90 גרם 90 קלוריות הסר
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות הסר
לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות הסר
קוטג` 5% חצי גביע 116 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות הסר
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר
אגוזי מלך 4 כפיות 55 קלוריות הסר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (M-L) 171 קלוריות הסר
קוטג` 5% חצי גביע 116 קלוריות

סה"כ קלוריות:	1338 קלוריות+108
סה"כ חלבון:	119.4 גרם+27
סה"כ שומן:	41.8 גרם
סה"כ פחמימות:	118.3 גרם
סה"כ כולסטרול:	657 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	15.8 גרם

אני גם לוקח סקופ חלבון במהלך היום שיש בו 27 ג חלבון ששווה 108 קלוריות

האם זה כול כך נורא ההפרשים שבפחמימה ובשומן?
עריכה: אני גם אצרוך ירקות במהלך היום פשוט לא חישבתי אותם


תודה רבה רבה לעוזרים!!!

 

[MrShape]

תעלה קצת שומן וחלבון, נראה סבבה בסך הכל

 

[Kofiko-PL]

אחי חלבון אני לא צריך יש פי 2 מהמשקל גוף שלי.
הבעיה שלי מאיפה אני מוסיף 18 גרם שומן ו20 גרם פחמימה?

 

[SweetBamba]

העיקר שתשמור על חלבון
את היחס פחמימה-שומן תחלק איך שבא לך

 

[דני שובבני]

אתה יכול להוסיף עוד גבנ"ץ או טונה במים זה יסגור לך את הקלוריות שנשארו וגם יתן לך עוד חלבון

 

[bdaniel2]

אם אתה צריך עוד שומן תוסיף לך כף טחינה גולמית... אפילו 2