ייעוץ בחירת תוכנית מתאימה למסה

[Nave]

אוקיי בנתיים המטרה שלי מהתוכנית למסה היא לגדול כמה שיותר , אני בן 17 שוקל 75 אני מסיים השבוע חיטוב של 3 וחצי חודשים , בערך 10 % שומן .

לגבי תוכנית כוח עשיתי SS וקצת לינארית , משקלים : סקוואט 130 (פציעה מאמצע המסה אז לא התקדמתי ) . דדליפט : 170 , מילטרי 73 . בנץ' 100.

חשוב לציין שהמשקלים היו במסה ולא עכשיו ,כרגע הם נמוכים יותר .

חשבתי על תוכנית כוח למסה אבל אני מתחיל לקראת תחילת מאי מסה ואני לא רוצה לעבור את ה 12-13 אחוז בחופש הגדול .
אשמח לשמוע הצעות לגבי תוכניות אין לי בעיה גם לעשות פיצולים .

 

[Guyb]

למה לא להמשיך בלינארית או לעשות טקסס על חיובי קטן?

 

[Nave]

אתה חושב שאני יכול להתקדם בתוכניות האלו כמו שצריך כשאר אני בתפריט של פלוס קלורי 300-400. ?

 

[Guyb]

כן, זה כבר לא SS.
אין סיבה שלא תתקדם בקצב טוב על פלוס קלורי כזה בלינארית או טקסס.

 

[shanidaniel]

לפי דעתי עם כזה + קטן יהיה לך קשה להתקדם בכל תוכנית שהיא אבל האופציה שנראת לי הכי טוב זה הלינארית בגלל שיש בה מעט מאוד נפח ואולי לעשות את ה+ הקטן הזה בAD יכול לעזור אבל עם המטרה שלך היא לצבור הכי הרבה מסה אז תתחיל כמו שאמרת עם + קטן של 400 ועם הזמן שתראה שאתה מתחיל להתקע תעלה את המאזן הקלורי