-אני כרגע 25 ימים בחיטוב- מתאמן כח. כרגע סוגשל לינארית- הורדתי נפח- היום התחלתי משהו בסגנון 3x3.
ירדתי בסביבות ה5.5 קילו ויש לי עוד משהו כזה בשביל סוף החיטוב.
-עשיתי 4 חודשים של מסה (עשיתי יותר אבל אני מדבר על 4 חודשים של אימוני כח) שהתקדמתי בהם די יפה.
בעזרתו הרבה מאוד של zaptamaher עשיתי טקסס עם התאמות בחודשיים האחרונים והתקדמתי יפה מאוד יחסית (החלק הכי חשוב למדתי את הטכניקה, ואז באו גם המשקלים):
סקוואט: לא ידעתי בכלל את הטכניקה- 135x5.
דדליפט: כנ"ל- 162.5x3.
בנץ': עליתי רק ב4 חודשי 80- 95x5 ובכללי מ60.
פרס: ב4 חודשי כח 50-67.5x5.
- וזאת הזדמנות באמת להודות לZaptamaher ! על זה שעזר לי להגיע לזה (עם הרבה בעיות שהיו לי בהתחלה בעיקר בגמישות (ברור שבגלל זה טכניקה)+ פציעה של כמה חודשים טובים).
-עכשיו בחיטוב הרכבתי תפריט עם גירעון של 500 קלוריות:
פחמימה- ביום בלי אימון 90ביום עם אימון 150(כח+40 דקות אירובי על דופק 120-130) .
שומן- ביום בלי אימון 70 ביום עם אימון(כנ"ל) 80.
חלבון בערך פי 2 מ.ג.
-העמסות עשיתי בינתיים אחת (פעם בשבועיים).
המשקלים שלי עכשיו לאחר 25 יום:
סקוואט- 120x5. ירידה של 15 קילו.
דדליפט- אני כבר לא יודע היום היה לי 150x0 ירידה של יותר מ12.5 קילו.
פרס- היום היה לי 60x0. ירידה של 10 קילו.
בנץ'- בערך אותו דבר 97.5x3.
מה הסיבה לזה? מה אני עושה לא נכון? למישהו יש רעיון?
זה קורע מנטאלית זה מרגיש שכל העבודה הקשה הולכת לפח (והיא הייתה לי קשה).
תודה רבה לעוזרים!
ירדתי בסביבות ה5.5 קילו ויש לי עוד משהו כזה בשביל סוף החיטוב.
-עשיתי 4 חודשים של מסה (עשיתי יותר אבל אני מדבר על 4 חודשים של אימוני כח) שהתקדמתי בהם די יפה.
בעזרתו הרבה מאוד של zaptamaher עשיתי טקסס עם התאמות בחודשיים האחרונים והתקדמתי יפה מאוד יחסית (החלק הכי חשוב למדתי את הטכניקה, ואז באו גם המשקלים):
סקוואט: לא ידעתי בכלל את הטכניקה- 135x5.
דדליפט: כנ"ל- 162.5x3.
בנץ': עליתי רק ב4 חודשי 80- 95x5 ובכללי מ60.
פרס: ב4 חודשי כח 50-67.5x5.
- וזאת הזדמנות באמת להודות לZaptamaher ! על זה שעזר לי להגיע לזה (עם הרבה בעיות שהיו לי בהתחלה בעיקר בגמישות (ברור שבגלל זה טכניקה)+ פציעה של כמה חודשים טובים).
-עכשיו בחיטוב הרכבתי תפריט עם גירעון של 500 קלוריות:
פחמימה- ביום בלי אימון 90ביום עם אימון 150(כח+40 דקות אירובי על דופק 120-130) .
שומן- ביום בלי אימון 70 ביום עם אימון(כנ"ל) 80.
חלבון בערך פי 2 מ.ג.
-העמסות עשיתי בינתיים אחת (פעם בשבועיים).
המשקלים שלי עכשיו לאחר 25 יום:
סקוואט- 120x5. ירידה של 15 קילו.
דדליפט- אני כבר לא יודע היום היה לי 150x0 ירידה של יותר מ12.5 קילו.
פרס- היום היה לי 60x0. ירידה של 10 קילו.
בנץ'- בערך אותו דבר 97.5x3.
מה הסיבה לזה? מה אני עושה לא נכון? למישהו יש רעיון?
זה קורע מנטאלית זה מרגיש שכל העבודה הקשה הולכת לפח (והיא הייתה לי קשה).
תודה רבה לעוזרים!
נערך לאחרונה:
