תוכנית צריך תוכנית

[Vaitz]

שלום,

נרשמתי לחדר כושר לפני כ- שבוע, והמאמן עדיין לא הביא לי תוכנית אימונים.
הוא טען שהוא רוצה שאני יתמיד ויגיע לחדר כושר ואז..הוא יבנה לי תוכנית אימונים.

כרגע אני עובד רק על מכונות, ולפני מה שהבנתי זה לא הכי טוב.

אשמח לתוכנית אימונים שתתאים ל- 3/4 פעמים בשבוע.

משקל: 95
גיל: 22
גובה: 1.77

תודה לעוזרים 😃

 

[SweetBamba]

במידה ונרשמת ושילמת כסף-הוא חוצפן והוא צריך לכתוב לך בשניה שאתה מגיע ומבקש,זאת לא שאלה
במידה וזה חד"כ שכונתי באיזה קיבוץ אז אני מבין אותו
אף אחד מכאן לא יבנה לך תוכנית,צר לי
אך אתה מוזמן להחכים בעצמך בפורטל שלנו KILOGRAM
מבטיח לך שכל מה שתצטרך תמצא שם

 

[Vaitz]

תודה רבה.

 

[Vaitz]

שוב שלום,

אז אחרי קריאה מעמיקה, יש לי כמה שאלות בנוגע לתוכנית אימון הזו:


1) התוכנית טובה?

2) למה החזרות הן כל כך מעטות?

3) בתוכנית יש את תרגיל המקבילים, אך לצערי אני לא כל כך מצליח בזה.
יש תרגיל חלופי?

4) בדרך כלל כשאני מגיע למכון כושר, אני מתחיל עם 20/30 ד'ק הליכון.
השאלה שלי היא מתי בידיוק לבצע ההליכון בתוכנית אימונים הזו?
בסוף האימון או בתחילתו?

מקווה לתשובות.

תודה 😃

 

[גשמן]

מקבילים אתה יכול להחליף בתרגיל אחר ליד אחורית כמו לחיצה צרפתית או בנץ' באחיזה צרה
החזרות צריכות להיות ככה כי זו תוכנית לחיטוב ולשימור מסת השריר צריך 6-8 לשריר גדול 10-12 לשריר קטן

 

[Vaitz]

מקבילים אתה יכול להחליף בתרגיל אחר ליד אחורית כמו לחיצה צרפתית או בנץ' באחיזה צרה
החזרות צריכות להיות ככה כי זו תוכנית לחיטוב ולשימור מסת השריר צריך 6-8 לשריר גדול 10-12 לשריר קטן

אוקי, והתוכנית היא תוכנית טובה בעיקרון?

ומה בנוגע לשאלה מס' 4?

 

[SweetBamba]

אין טעם לבצע את ההליכון בכזאת תכיפות כלל.

 

[Vaitz]

במידה והמטרה היא הורדת אחוזי שומן וחיטוב הגוף, מדוע אין טעם לבצע הליכון שישרוף קלוריות?

 

[Vaitz]

מישהו יכול לעזור בבקשה?