ייעוץ תוכנית אימונים לפי ציוד

[levil3160]

אני רוצה להתחיל להתאמן עוד חודשיים אחרי שאני יעשה חיטוב.
זה הציוד שיש לי:​

http://img42.imageshack.us/img42/249...6197933483.jpg

יש גם דאמבלים מאחורה לא רואים.
ואני צריך תוכנית אימונים שתנצל גם תמולטי טריינר וגם תדאמבלים ואת המוט.
אני חשבתי על fbw.
אז אני צריך עזרה בבניית תוכנית.תודה רבה.​

 

[SweetBamba]

אז תבנה תכנית ותעלה אותה לביקורת...ואז יוכלו לעזור לך
שיהיה בהצלחה

 

[דני שובבני]

אף אחד לא יבנה לך פה תכנית יש לך בפורטל תכניות מוכנות תשנה אותם לפי הציוד שיש לך ותעלה לביקורת

 

[levil3160]

אוקי אז חשבתי לעשות fbw ולשרירים גדולים שני תרגילים ולשריר קטן תרגיל אחד.
גב:חתירה,פולי עליון.
חזה:בנ'צ פרס,פרפר.
רגליים:האק סקוואט,פשיטת ברך.
יד קידמית:כפיפת מרפקים.
יד אחורית:פולי קצר.
כתפיים:לחיצת כתפיים.
טרפזים:שראגס.

מה אתם אומרים?איך התוכנית?
כל זה יקח יותר משעה?ואני עושה עם דאמבלים לא עם מוט זה משנה?

 

[SweetBamba]

איך בדיוק תעשה בנצ'?תרים את המוט מהרצפה ותסתדר על הספסל?

 

[levil3160]

לא אני יעשה עם דאמבלים על הרצפה?
מה לא טוב?

 

[דני שובבני]

לא אני יעשה עם דאמבלים על הרצפה?
מה לא טוב?

לא! למה שלא תנסה למכור את הציוד שלך ותרשם לחדר כושר

 

[levil3160]

כי לא בא לי...ברוך השם לא חסר כסף מחר אני יכול להירשם.
מה לא טוב בזה?
אני שוכב על מזרון ועושה ככה:כמו הנטחן הזה ב0.45

 

[wow]

אותו תרגיל על הרצפה תעשה על הספה(לחזה).ואם תעבוד נכון וישלך מספיק ציוד לפי דעתי תוכל להתפתח מצוין גם בבית .בהצלחה:)

 

[levil3160]

אותו תרגיל על הרצפה תעשה על הספה(לחזה).ואם תעבוד נכון וישלך מספיק ציוד לפי דעתי תוכל להתפתח מצוין גם בבית .בהצלחה:)

מה אתה אומר על התוכנית?

 

[wow]

נחמדה אבל במקומך היתימעיף תפולי עלייון ועושה דדליפט\מתח עם משקל .אם אתה יכול לשלב מתח....בכללי נראה סבבה אחי:)

 

[דני שובבני]

אתה מעדיף להתאמן בבית עם ציוד מינמלי ולא להרשם למכון כושר טוב? איפה ההיגיון ?
התוכנית הזאת לא תביא אותך לתוצאות טובות בוא נהייה רייאלים
אתה יכול למכור את כל הציוד ולהביא ציוד אולימפי אם לא חסר לך כסף .
אני אמרתי את דעתי תעשה עם זה מה שבראש שלך . בהצלחה

 

[levil3160]

כן אני מעדיף.אני לא אוהב להתאמן ליד אנשים.
למה היא לא תביא אותי לתוצאות?

 

[דני שובבני]

תראה תוצאות בעינך זה לא אותם תוצאות וההפך .
אני ממליץ למכור הכל ולקנות ציוד חדש אולימפי אם אתה לא אוהב להתאמן ליד אנשים
ציוד אולימפי שלדעתי יספיק לך להרבה זמן:
200 קילו משקולות
מוט אולימפי
ספת לבנ'ץ
וכלוב
או שאתה יכול לקנות 2 ספות ומעמד במקום הכלוב

 

[levil3160]

התוצאה שלי היא זאת..כאילו להיות בגודל הזה..

אני לא מבין מה הבעיה..אתה אומר שבשביל לגדול צריך לעשות רק תרגילים מורכבים?
אני יכול לעשות האק סקוואט,בנצ' פרס עם דאמבלים.דדליפט אני גם יכול.אז מה הבעיה?