נק' מוניטין:
10,850
הבעיה בלחיצת חזה עם דאמבלים היא בעייתית כי קשה לעשות עליה מבוקרת מאימון לאימון עם דאמבלס.
למה פרפר? ופולי?
ולא סקוואט רגיל?
למה פרפר? ופולי?
ולא סקוואט רגיל?
- פותח/ת השרשור
- #3
מאיזה בחינה היא בעייתית?
אם אתה מדבר מבחינת משקל אז אני יכול לקנות משקל של חצי קילו וכל אימון לי ב2 קילו.
פרפר ופולי סתם רציתי תרגילי עזר.הפולי זה לתלת ראשי.
וסקוואט רגיל אני לא יכול כי אין לי כלוב.
אבל איך התוכנית עצמה?
אם אתה מדבר מבחינת משקל אז אני יכול לקנות משקל של חצי קילו וכל אימון לי ב2 קילו.
פרפר ופולי סתם רציתי תרגילי עזר.הפולי זה לתלת ראשי.
וסקוואט רגיל אני לא יכול כי אין לי כלוב.
אבל איך התוכנית עצמה?
נק' מוניטין:
10,850
אפשר לעשות סקוואט גם בלי כלוב תאמין לי
ולעשות תכנית כוח על תרגילים כמו פרפר ופולי זה ליצני.תעשה BOR או מתח או משהו בסגנון
ולעשות תכנית כוח על תרגילים כמו פרפר ופולי זה ליצני.תעשה BOR או מתח או משהו בסגנון
- פותח/ת השרשור
- #7
כן אבל גם אין לי ספת לחיצה עם המכווניים האלו.
אסור להוסיף לss תרגילים?
נגיד זאת תוכנית מהפרוטוקול:
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
אם היא תהיה ככה:זה רק יזיק?כי זה תרגילי עזר:
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
כפיפות מרפקים 3*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
בנט אובר רואו 3*5
אסור להוסיף לss תרגילים?
נגיד זאת תוכנית מהפרוטוקול:
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
אם היא תהיה ככה:זה רק יזיק?כי זה תרגילי עזר:
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
כפיפות מרפקים 3*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
בנט אובר רואו 3*5
נק' מוניטין:
7,408
אני ממליץ לך לא לעשות בנט אובר אחרי הדדליפט כי כשתתחיל להרים משקלים כבדים בDL אתה תרגיש כאילו משאית עלתה לך על כל החלק האחורי, לפי דעתי BOR אחרי דדליפט זו התעללות. אם אתה ממש חייב אז אפשר לעשות שני סטים של מתח אחרי הדדליפט, עדיף מBOR אבל בכלל לא נחוץ.
גם אין ממש טעם בכפיפות מרפקים אחרי המתח באימון A, היד הקדמית עובדת חזק במתח גם ככה.
