ייעוץ שילוב נפח בבנ'ץ בחיטוב

[דני שובבני]

אוקיי אז בזמן האחרון הבנ'ץ שלי לא הולך לי בכלל והיום סגרתי עם המשקל רק חזרה אחת למרות שאני נתקע רק שבוע באותו משקל זה הרגיש לי היום אחד הקשים וכבר הרבה זמן שאני רוצה לשלב נפח כאדי להרים את המשקלים שלי אני יודע שבחיטוב אני לא ייתחזק וזאת לא המטרה שלי גם המטרה שלי לשמור על מקסימום משקל שהשגתי במסה
אז מה אתם אומרים אפשרי לשלב נפח בחיטוב או שזה סתם יקשה לי על התאוששות ועדיף לחכות למסה הבאה ולשלב ?

 

[Philip]

בחיטוב הכי חשוב זה לשמור על עצימות (משקל על המוט) ע"מ לשמור כמה שניתן על השריר. רצוי להמנע מלעשות דילוד בחיטוב. יכול להיות שהגעת עייף או שלא אכלת טוב בימים האחרונים מה שגרם לאימון לא משהו.
תפרסם את התוכנית שאתה עושה.

 

[דני שובבני]

לינארית של ביל סטאר עם עוד קצת סטים לידיים

 

[Philip]

גם אני עושה אותה כרגע, כמה זמן אתה נתקע עם אותו משקל?

 

[דני שובבני]

איזה שני אימונים הבעיה שבאימון האחרון זה הרגיש לי כמו 100 טון

 

[Philip]

מבחינת תזונה ומנוחה הכל פיקס? אם גם באימון הבא אתה לא מצליח לסגור4-5 חזרות בסט האחרון תנסה לשחק עם זה, זאת אומרת תתקדם מבחינת המשקלים לשבוע הבא חוץ מבסט האחרון (נניח המשקלים הם 50,60,70,80,90 אז תעשה אימון הבא 55,65,75,80,85 ) או שתנסה אולי לשנות את העבודה בבנץ ספציפית אולי משו דומה לאימון נפח בראשון אימון מנוחה בשלישי ואימון עצים בחמישי. הכי חשוב שאם אתה כן מוריד במשקל (שלך) אבל נשאר אם אותם משקלי עבודה=אתה עושה עבודה טובה.

 

[מר לטיסימוס]

תשקיע קצת יותר ב"חימום" עד לסט העבודה (תוסיף עוד סט אפילו) ואתה יכול גם לרדת בחזרות של משקלי העבודה. אני לא חושב שלהוסיף נפח יעזור לך עם זה כאן. אין מה לעשות, הדבר הראשון שנפגע מחיטוב לא איטי זה הלחיצות.

 

[דני שובבני]

תודה על התגובות המאמן שלי המליץ ל לעשות עוד 2 סטים של שמונה חזרות ל2-3 סטים