ייעוץ לגבי מינרלים וויטמינים

[skyline]

דבר ראשון: עברתי על יותר מ 100 אשכולות שדנו בנושאים האלה ואת רוב התשובות מצאתי, אבל חסרות לי כמה.

אני רוצה לציין שאני מתאמן 3 שנים מסה בגדול והמטרה של התוספים, לשפר את האימונים וגם סתם לאורח חיים בריא
אף פעם לא לקחתי את התוספים האלה בנפרד ואני רוצה לראות מה יקרה מבחינת הפיתוח שלי, האם יהיה שינוי מורגש.....

אבץ - 25 מ"ג ביום (כל כדור מכיל 25 מ"ג)
מגנזיום ציטראט - 400 מ"ג ביום (כל כדור מכיל 100 מ"ג)
אשלגן ציטראט - ??? גר' ביום (כל כדור מכיל 258 מ"ג)
אומגה 3 - 2400 מ"ג, שמיתוכם EPA 720/DHA 480 ביום (כל כדור מכיל EPA 360/DHA 240)
ויטמין די - 5000UI ביום (כל כדור מכיל כמות כזו)

מה דעתכם על הכמויות?
יש עוד משהו שכדאי לקחת? אולי סידן? משהו מיותר ברשימה אולי?

 

[Rasmalo]

זה הרבה ויטמין D ואשלגן, לא?

 

[skyline]

כמות כזאת של ויטמין די מזיקה? כי אם לא אז אין לי בעייה של מחיר, אני מביא 300 כאלה קפסולות של ג'ל עם 5000 UI בכל קפסולה ב 10$.
ואשלגן לא כתבתי כמות יומית אלא כמות של כל כדור - כמה הוא מכיל, כתבתי סימני שאלה בכמות יומית יעני אני שואל כמה צריך...?

 

[דני שובבני]

למה אתה לוקח אשלגן?
סידן את יכול לחשב אם אתה צורך מספיק אז אתה לא צריך לתסף, 3 מנות ביום מספיקות (1 גרם).
ויטמין d אתה יכול לבדוק בבדיקות דם רגילות לגמרי לפני שאתה מתסף בכזאת כמות , אולי בכלל אין לך חוסר

 

[Rasmalo]

ויטמין D אפשר לקחת פעם בשבוע עם מזון שומני, אני לוקח כל יום 1000IU.
אשלגן, אני אישית מסתפק ב55 מ"ג.

 

[דני שובבני]

יש כמות בטוחה שאפשר לקחת כל יום של ויטמין d והיא 2000iu
אפשר לדעת למה אתם צורכים אשלגן ?

 

[skyline]

האמת אני לא לוקח כלום ממה שרשום למעלה, אני רוצה להתחיל
בנוגע לאשלגן, באמת אפשר לוותר
סידן זה משהו שפספסתי - צריך לקחת 1.2 גר' ביום לא?
האם יכול להיות נזק בלקיחת 5000 UI של ויטמין די? האם עדיף לרדת ל 2000 IU ?

 

[KD2]

אם אתה פעיל, מתאמן, ולא שוקל כמו ילדה - אין שום בעיה לקחת את הכמות הזאת של D לתקופה מסויימת (חודשיים-שלושה),
לעשות בדיקות דם.... ולהמשיך בהתאם לתוצאות (בליווי וייעוץ של איש מקצוע. אני עושה את זה,בכמויות הללו בערך, כבר מעל שנה).
אבל קח בחשבון שעכשיו מתחיל הקיץ!

לגבי השאר - אלא אם המטרות שלך גבוהות/תחרותיות - פשוט תאכל/תישן טוב,
ואולי שווה להוסיף מולטי ויטמין / מולטי מינרל מאחת החברות המכובדות, וזהו...
בהצלחה.