ייעוץ AB למסה

[BarSh]

איך התוכנית הזאת למסה והיפרטורפיה? בן 16 מטר 80 שוקל בסביבות 73 קילו​

אימון A: כתפיים, חזה, יד אחורית.
​

חזה:
בנץ פרס-3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות-3X8
פרפר-2X10
כתפיים:
פרס 3X8
הרחקה לצדדים 2X10
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 2X10
אימון B: רגליים, גב, יד קדמית, בטן.
רגליים:
סקוואט 3X8
לג פרס 3X8
תאומים 2X10
גב:
דדליפט 3X6
פולי עליון 3X8
חתירה 2X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10
בטן:
כפיפות בטן 3X15
ועוד שאלה-אפשר במקום לעשות לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות לעשות בסמית?​

 

[shanidaniel]

יותר מידי נפח התוכנית לא טובה אתה לא תתקדם כמעט במשקלי עבודה ובגלל זה גם לא תגדל כמעט

 

[BarSh]

יותר מידי נפח התוכנית לא טובה אתה לא תתקדם כמעט במשקלי עבודה ובגלל זה גם לא תגדל כמעט

זאת התוכנית מהפורטל רק החלפתי במקומות של הרגליים והכתפיים

 

[dagoss]

יותר מידי נפח התוכנית לא טובה אתה לא תתקדם כמעט במשקלי עבודה ובגלל זה גם לא תגדל כמעט

מה אתה מחרטט אה? התכנית הזאת מהפורטל ואני גם השתמשתי בה והצלחתי לעלות במשקלים כמו שצריך.

 

[BarSh]

עוד שאלה מה עדיף לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות או לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט?​

​

 

[shanidaniel]

זה שהתוכנית מהפורטל לא הופך אותה לקדושה תוכנית AB עם 3 תרגילים שונים לחזה זה נפח טיפה מוגזם

 

[yosi231]

+ היא כנראה מתוכננת למתאמן לא ברמת מתחיל

 

[itay301]

לדעתי עדיף להישאר רק עם הסקוואט לרגליים ואולי להוסיף עוד איזה סט עבודה לא נראה לי שאחרי זה אתה תוכל לעשות גם לג פרס
בלי לזלזל בלג פרס אבל זאת אחת הטעויות הגדולות שלי במאסה שהתמקדתי יותר מדיי בזה במקום בסקוואטים ובכלל ב3-4 חודשים הראשונים לא עשיתי סקוואט...