ייעוץ תוכנית למסה

[barbunya190]

שלום שמי בר אני עובד בותכנית הזאת ואמרו לי שיש בה יותר מידי תרגילים

A
גב

משיכת פולי קדימה 6X4
משיכת פולי אחורית 6X4
משיכות פולי ידיים הפוכות צמוד 6X4
מסורים 6X4
הורדת ידיים ישרות פולי עלייון 6X4

כתפיים

הנפת משקולות קדימה כתף קידמית 6X3
הנפת משקולות לצדדים כתף מרכזית 6X3
הרמת מוט W לסנטר 6X3
פרס 6X3

רגליים

סקווט 6X4
פשיטת תאומים 6X3

B
חזה

לחיצת חזה 6X4
חזה עליון דמבלים 6X4
חזה תחתון כבל קרוס 6X4
פרפר 6X4

יד קדמית

פטישים 6X3
משיכת מוט W 6X3
פולי תחתון משיכת חבל 6X3
פולי תחתון משיכת מוט 6X3

יד אחורית

פולי עליון פשיטת מרפקים מוט 6X3
פולי עליון פשיטת מרפקים חבל 6X3
לחיצה צרפתית 6X3
הנפת משקולת מאחורי הראש 6X3





אני חייב לדעת עם התכנית הזאת ארוכה מידי אתם יכולים לעזור לי

 

[גשמן]

כן יש בה יותר מדי סטים,אתה מתחיל נכון?

 

[Rasmalo]

חזרות יד קדמית = 72
ירך אחורית = 0

לייק.

 

[coldfire]

שלום בר, קרא את הנעוצים.