ייעוץ תוכנית למסה

[barbunya190]

מתאמן חצי שנה שוקל 68 גובה 1.80

שלום שמי בר אני עובד בותכנית הזאת למסה ואמרו לי שהיא ארוכה מידי אני עובד איתה 4 פעמים בשבוע ואני לא עולה במסת השריר שלי
יכול ליהות שזאת הסיבה תודה

A
גב

משיכת פולי קדימה 6X4
משיכת פולי אחורית 6X4
משיכות פולי ידיים הפוכות צמוד 6X4
מסורים 6X4
הורדת ידיים ישרות פולי עלייון 6X4

כתפיים

הנפת משקולות קדימה כתף קידמית 6X3
הנפת משקולות לצדדים כתף מרכזית 6X3
הרמת מוט W לסנטר 6X3
פרס 6X3

רגליים

סקווט 6X4
פשיטת תאומים 6X3

B
חזה

לחיצת חזה 6X4
חזה עליון דמבלים 6X4
חזה תחתון כבל קרוס 6X4
פרפר 6X4

יד קדמית

פטישים 6X3
משיכת מוט W 6X3
פולי תחתון משיכת חבל 6X3
פולי תחתון משיכת מוט 6X3

יד אחורית

פולי עליון פשיטת מרפקים מוט 6X3
פולי עליון פשיטת מרפקים חבל 6X3
לחיצה צרפתית 6X3
הנפת משקולת מאחורי הראש 6X3






​

 

[DorT]

המון סטים.
שריר גדול 6-9 סטים, תלוי בעצימות
שריר קטן 3-4 סטים.

המון תרגילים מיותרים.
תנסה כמה שיותר לעשות תרגילים מורכבים ולהמעיט בתרגילים מבודדים.
ובכללי, אל תעבוד בידיים על 6 חזרות זה דבילי.

 

[barbunya190]

התוכנית הזאת טובה יותר?

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]רגליים
סקווט חופשי כנגד מוט 3*6

חזה

לחיצת חזה 3*6
חזה עליון דמבלים 3*6

גב

משיכת פולי עליון 3*6
מסורים 3*6

כתפיים
הנפת משקולת לצדדים כתף מרכזית 3*6

יד אחרות
פשיטת מרפקים מוט 3*6

יד קידמית

פטישים 3*6

כפיפות בטם עם משקל
[/FONT]​

 

[ITZIKB]

אם אתה בקטע של פיצולים אז הייתי הולך על התכנית של לייל מקדונלד- http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
אין שם יותר מדי נפח וזאת אחלה תוכנית לדעתי.

 

[barbunya190]

תודה רבה

התוכנית מתאימה למתחילים