ייעוץ תוכנית אימונים

[BarSh]

התוכנית טובה למסה וגדילה? בן 16.5 שוקל 73 +- גובה מטר 80
התחלתי עם המורכבים לא מזמן: בנץ-50 סקוואט-60 דדליפט-75 חתירה-50 פרס-32.5 לחמישיות
FBW
3 פעמים בשבוע
סקוואט 3X8
בנץ פרס 3X8
חתירה 3X8
פרס 3X8
שראגס עם מוט 3X8
יד קדמית 2X12
יד אחורית 2X12
בטן 3X15
+פעם בשבוע דדליפט 1X5
אל תציעו ss המטרה שלי היא לגדול ולא כוח

 

[ITZIKB]

תכנית סבבה, אתה גם יכול לוותר על התרגילים המבודדים ולהוסיף עוד סטים למורכבים, רק יכול לעזור בהתחלה.
בכל מקרה גם אם אתה מחפש לגדול עדיין תשאף להתחזק כמה שיותר בתכנית הזאת ותקפיד לאכול כמו שצריך.

 

[coldfire]

תקרא את הנעוצים.