זאת התוכנית:
אני יכול להחליף את המתח בשראגס?
ובחלוקה של התוכנית שינתי שאימון A יהיה חזה יד קדמית ורגליים וB יהיה כתפיים יד אחורית וגב
..
אימון A | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
שריר | |||
חזה | 3 | 6-8 | |
3 | 8-10 | ||
כתפיים | 3 | 6-8 | |
2 | 8-10 | ||
יד אחורית | 2 | 10-12 |
..
אימון B | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
שריר | |||
גב | | ||
3 | 8-10 | ||
מתח | 2 | 8-10 | |
רגליים | 3 | 6-8 | |
2 | 10-12 | ||
יד- קדמית | 3 | 10 | |
2 | 10 |
אני יכול להחליף את המתח בשראגס?
ובחלוקה של התוכנית שינתי שאימון A יהיה חזה יד קדמית ורגליים וB יהיה כתפיים יד אחורית וגב
