ייעוץ עזרה בבנית תוכנית למסה

[Nitay Shafrir]

אני בן 15
שוקל 54
בגובה 174
אני רוצה לעלות את מסת השריר ולהתנפח ואני לא בטוח באיזה תוכנית לעבוד כרגע זה התוכנית שלי ב3 חודשים האחרונים
a
חזה:
בנץ' פרס 8*3
עבודה בשיפוע עם דאמבלים 10*3
פרפר 12*3
יד קדמית:
כפיות מרפקים עםw 3*10

כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3*12


רגליים:
פשיטת רגליים במכונה 3*12

כפיפת רגליים במכונה 3*12


אימון b

גב:
מתח: 3*9
פול עליון צר 10*3
חתירה במכונה 10*3
יד אחורית :
כפיפת מרפק מאוחרי הראש 12*3
עוד תרגיל עם חבל שאני לא זוכר איך קורים לו
כתפיים:
פשיטה ידיים לצדדים 3*10
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3*11

הצעות לשיפורים או לתוכנית חדשה

 

[Omer Bar Lev]

תחליף את הרגליים לסקוואט ותנסה להישאר בטווח של5-8 חזרות בכול סט. ובכלל עדיף ss

 

[OfirYacov]

אתה יכול לעשות את התרגילים המורכבים? אם כן אז תעשה SS אם לא תשאיר בחזה רק תבנץ' פרס ברגליים רק תסקוואט ובגב תוריד תפולי