ייעוץ עזרה בבניית תוכנית

[Nitay Shafrir]

אני בן 15
גובה 174
משקל 54
ואני רוצה להגדיל את המסה שלי אני עובד כבר 3 חודשים במכון בתוכנית ab בסיסית יחסית כאשר שריר גדול אני עושה 9סטים ושריר קטן 6 השמח אם תגידו לי באיזה כמות סטים אני צריך לעשות כל שריר ואם תוכלו להמליץ לי על תרגילים או תוכניות שיתאימו לי
וגם האם אסור לי בכלל לעשות אירובי אם אני עובד על מסה כי אני בקושר טוב ולא בא לי שהוא יירד
תודה לעוזרים

 

[Cygnus]

יש לך מאמרים על הנושא בפורטל שעונים על השאלות שלך, חפש ותקרא.

 

[DorT]

מותר אירובי, אל תגזים ותשלים קלוריות.
תקרא בפורטל על SS.
וגם יש תכניות לדוגמא.

 

[Nitay Shafrir]

ss זה לא כח ?
כי אני רוצה מסה ובאיזה פרוטל לקרוא?

 

[Cygnus]

http://www.kilogram.co.il/