ייעוץ בעיה עם התפריט

[ElemenTal]

איך אני אמור להכניס 150 חלבון, 150 פחמימה ולפחות 60 שומן ב 1500 קלוריות ?
זה אומר שכבר על ההתחלה של החיטוב צריך להתחיל אירובי ? אבל תמיד פה אומרים שבהתחלה לא צריך (גם כי בהתחלה אפשר לרדת בלי וגם בשביל שיהיה אפשר בהמשך להגדיל את הגירעון)

ואם לאכול 2-3 פירות ביום, מה מומלץ ?

 

[SweetBamba]

לא צריך אירובי בהתחלה
ומה שאמרת זה לא אפשרי.משמע..מורידים מפחמימה..לא צריך כ"כ הרבה פחמימה בחיטוב
אבל למה 1500?נורא קצת..כמה אתה שוקל?

 

[ElemenTal]

76, RMR בערך 2100
150 פחמימה זה די רגיל בשביל תחילת חיטוב לא דל פחמימה... לא ?
ובעצם בימים של אימון ההוצאה תיהיה 100-200 קלוריות יותר... אז אפשר בעצם להגיע לסביבות 1700..?

 

[SweetBamba]

600 להתחלה זה גרעון עצום...תן גרעון של 400לדעתי

 

[ElemenTal]

אוקי, תודה
באיזה תדירות להגדיל את הגירעון ? 100 ק' כל שבוע, כל שבועיים ?

 

[SweetBamba]

אחרי שבועיים(בגלל נוזלים) תתחיל לראות מתי שאתה יורד פחות מקילו לשבוע תגדיל

 

[ElemenTal]

אחרי שבועיים(בגלל נוזלים) תתחיל לראות מתי שאתה יורד פחות מקילו לשבוע תגדיל

קילו בשבוע זה גירעון של 1000 ביום, לפי ההמלצה שלך (גירעון של 400-500) קצב טוב זה חצי קילו בשבוע...

 

[SweetBamba]

מצטער התכוונתי 0.8-1 קילו
וזה לא בדיוק עובד ככה..אתה תראה