ייעוץ עזרה עם החיטוב

[mr.Conspiracy]

שלום חברים. אני נמצא כבר חצי שנה בחיטוב כרגע על 12 אחוז שומן
בחודש-חודשיים האחרונים התאמנתי 4 אימוני כוח ולאחר מכן ריצה של שעה. בנוסף הכנסתי 1-2 אימוני אינרטוולים.
משמע יצא 5-6 אימונים בשבוע. לצערי בזמן האחרון נתקעתי ולכן אני יוצא לשבועיים ניטרלי לכן רציתי לוודא מה התחזוקה שלי:
גובה: 180, משקל: 75 אחוז שומן: 12.
BMI יוצא 1800 אני מכפיל אותו ב1.4 מקבל 2500 ולזה אני מוסיף את הקלוריות שאני שורף באימון הכוח ובאירובי כ500. יוצא שהתחזוקה שלי היא 3000??
תודה לעוזרים.

 

[DorT]

אתה מכפיל ב 1.2 את ה BMR ולא את ה BMI.
אתה שורף ביום בלי פעילו 2160 קלוריות.

בנה לעצמך תפריט של 2160 קלוריות וביום של אימון תשלים את מה ששרפת בלי קשר לתפריט ( במקרה שלך 500 קלוריות).

בהצלחה....

 

[mr.Conspiracy]

אתה מכפיל ב 1.2 את ה BMR ולא את ה BMI.
אתה שורף ביום בלי פעילו 2160 קלוריות.

בנה לעצמך תפריט של 2160 קלוריות וביום של אימון תשלים את מה ששרפת בלי קשר לתפריט ( במקרה שלך 500 קלוריות).

בהצלחה....

את הBMR אני מכפיל ב1.2 יוצא 2550 שזה הRMR ולזה אני מוסיף את הקלוריות שאני שורף באימון איך יצא לך 2160?