לחיצה צרפתית

[Excite1]

א]שאלה קטנה לגבי התרגיל הזה : http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html (לחיצה צרפתית אם אני לא טועה)
המוט אמור להגיע עד למאחורי הראש או עד למצח ? כי יש כאלה שעושים מאחורי הראש וכאלה שעושים עד המצח .. ולא הבנתי מה נכון לעשות.

ב]ועוד שאלה, בתוכנית FBW של עלייה במסה רשמו לתרגילי בטן: "כפיפות גו במכונה ייעודית" 12X1
1)אפשר הדגמה לתרגיל הזה?
2)מספר החזרות והסטים לבטן לא קטן מדי ?

ג]בתוכנית FBW כול כמה זמן אני יכול לעלות במשקלי עבודה ? עשיתי 40 קילו סקוואט , אימון הבא שלי אני יכול כבר להוסיף עוד 5 קילו ? או איך זה עובד ?

תודה מראש לעוזרים.;susss

 

[Mike Bikov]

א. טווח התנועה המלא או עד מאחורי הראש.
ב1. כל תרגיל בטן בחדר הכושר. זה שם פלצני לכפיפות בטן.
2. לא, אין בכלל צורך למתאמנים מתחילים שעושים סקוואט ודדליפט לעשות תרגילי בטן.

ג. כל אימון ב 2.5-5 ק"ג. אם אתה לא מצליח, אז כל אימון שני.

 

[Excite1]

א. טווח התנועה המלא או עד מאחורי הראש.
ב1. כל תרגיל בטן בחדר הכושר. זה שם פלצני לכפיפות בטן.
2. לא, אין בכלל צורך למתאמנים מתחילים שעושים סקוואט ודדליפט לעשות תרגילי בטן.

ג. כל אימון ב 2.5-5 ק"ג. אם אתה לא מצליח, אז כל אימון שני.

הבנתי, תודה רבה אחי.

יש לי עוד שאלה אחת בקשר לתוכנית שלי: הציעו לי לשנות את מספר הסטים והחזרות של הסקוואט, לחיצת חזה, ולחיצת כתפיים ל 5X3 כדי שאני יעלה במשקלי עבודה במהירות, מה אתה אומר ? לעשות 5X3 ולעלות במשקלי עבודה כול אימון או להשאיר כמו שזה עכשיו ולעלות במשקלי עבודה כול אימון שני?

אימון Aשריר​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
רגליים​	סקוואט כנגד מוט​	3​	8​
חזה​	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט​	3​	8​
גב​	מתח בתוספת משקל​	3​	10​
כתפיים​	בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)​	3​	6​
יד אחורית​	בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W​	1​	10​
יד קידמית ​	בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט​	1​	12​
בטן​	כפיפת גו במכונה ייעודית​	1​	12 ​

 

[Mike Bikov]

אתה כבר מדבר על תוכנית אחרת, בשמה היא SS
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[Excite1]

כן מכיר את התוכנית הזאת זה למה שאלתי , כי אמרו לי שאני צריך לשנות את הסטים והחזרות 5X3 ולעלות במשקלי עבודה אבל אז זה יהיה כמו SS.
בכול מקרה תודה רבה(: