ייעוץ שאלה חטובה

[kroif]

שלום חבר'ה.עושה חיטוב ונכנסתי לתקופה שמרגיש ירידה בנפח(מסת שריר..)אבל בהחלט מתחטב ולכן רוצה להתייעץ עם בעלי הדיעה והנסיון שבינכם שיסכימו להגיב.
נתונים:1.74, 86ק"ג, 14%שומן.בחיטוב חודשיים. מעריך הוצאה קלורית(כולל אימונים)ביום בסביבות 2700-2800קל',לא מרגיש ירידה משמעותית בכוח,2-3אימוני כוח בשבוע והשאר אירובי.
הולך לפי דל פחמימה(20-35ג' פחמימה ביום)ומכניס בסביבות 2000קל' ביום.נוהג לעשות העמסה פעם בשבועיים וכעת שוקל לעשות פעם בשבוע אבל בסבייבות 300-400ג' פחמימה.האם הגירעון גדול/קטן מידי?
אשמח לתשובות,תודה.

 

[דני שובבני]

אין לך בשביל מה לסבול עם כזאת כמות של פחמימה באחוז שומן כמו שלך . אתה יכול להגיע גם ל11 אחוז ללא דל פחמימה
בקשר לגירעון כן הוא גדול תעשה שהגירעון יהיה בסביבות ה500~ לא 800~

 

[מר לטיסימוס]

מעבר לשבועיים הראשונים בדל פחמימה אפשר בשקט לעשות העמסה שבועית של 12-36 שעות. ואני במקומך לא הייתי ממש "סופר" קלוריות אם אתה על עד 30 גרם, תאכל לפי מסגרת פחות או יותר וזהו.

 

[kroif]

תענוג חבר'ה,תודה.אז אם ככה אני בשקט יכול להימיס אחת לשבוע,אוהב דל פחמימה כי זה נותן לי מסגרת קפדנית וככה נוח יותר ובהחלט אעלה את כמות הקלוריות.