ייעוץ תוכנית מתאימה

[HulkyNoob]

אוקי אז המשקלים שלי הם:
סקוואט: 120 קילו ל-5 חזרות
בנץ': 100 קילו ל-5 חזרות
דאדליפט: 150 קילו ל-5 חזרות
פרס: 65 קילו ל-5 חזרות
חתירה: 105קילו ל-5 חזרות

המשקל שלי הוא 87 קילו וגובה 182.5 ס''מ.

איזה תוכנית כדאי לי לעשות? אני רוצה תוכנית שאני ייעשה להרבה זמן, טובה לעלות במסת שריר, ועם התקדמות כוח טובה.

 

[StarDust]

הליניארית של ביל סטאר או טקסס מת'וד. אתה יכול לקרוא על שתיהן בפורטל.

 

[HulkyNoob]

הליניארית של ביל סטאר או טקסס מת'וד. אתה יכול לקרוא על שתיהן בפורטל.

ערכתי קצת חיפוש, ולהגיד תאמת יותר מעניין אותי כרגי עלייה במסת השריר מאשר בכוח.
כמובן שעלייה בכוח היא חשובה, כי בכל זאת ככה אני יכול לדעת בסה''כ אם התקדמתי.

מה עם תוכנית בסיגנון HST?

 

[shanidaniel]

ערכתי קצת חיפוש, ולהגיד תאמת יותר מעניין אותי כרגי עלייה במסת השריר מאשר בכוח.
כמובן שעלייה בכוח היא חשובה, כי בכל זאת ככה אני יכול לדעת בסה''כ אם התקדמתי.

מה עם תוכנית בסיגנון HST?

או טקסס או AB שבנויה טוב.

 

[HulkyNoob]

או טקסס או AB שבנויה טוב.

אז HST לא טוב?