ייעוץ תוכנית לאחר שיקום

[iziktan]

טוב אז עוד שבועיים שלוש בערך יורדי לי את המגף מהרגל ואני יוכל ללכת באופן סביר באותו מצב הרופא אמר לי שזה בסדר להיתאמן רק בלי להישתמש ברגליים
וגם בלי ריצה למשך חודש (תקופת מיבחן הוא קורה לזה )
אז חשבתי לעשות יום
a
בנץ 5X3
BOR 8X3
כפיפה 8X3
מתח
מנוחה
b
פרס 5x3
שראגס 5X3
bor 5X3
מקבלים
מנוחה
c
בנץ (או פרס זה מישתנה פעם בשבוע זה פעם אחרת זה )
5x5
bor 5x5
tbar 5x5
לאחר מיכך שאני היה מוכן אני יתחיל את זה http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
לשנות משהו?

 

[wannaBfat]

ממה אתה משתקם?

 

[iziktan]

חתך מגיד האכילס
נפל עליי מיכסה של מזגן וחתך לי את זה

 

[wannaBfat]

בחתך הכוונה לקרע? עברת ניתוח?

לנושא:
אני מתאר לעצמי שלא התאמנת תקופה, לכן בשלב הזה הייתי מציע לך לעבוד בab של לחיצה/משיכה/ותרגילי עזר עד שתכניס את הגוף בחזרה לשגרת אימונים ותחזור למשקלים סבירים יחסית אליך..

עם הפרס והחתירות נראה לי שתהיה בעיה של חוסר יציבות בהתחלה, ככה זה היה אצלי לפחות... יכול להיות שזה גם יכאב. תנסה ותראה, אם כואב- תפסיק

 

[iziktan]

בחתך הכוונה לקרע? עברת ניתוח?

לנושא:
אני מתאר לעצמי שלא התאמנת תקופה, לכן בשלב הזה הייתי מציע לך לעבוד בab של לחיצה/משיכה/ותרגילי עזר עד שתכניס את הגוף בחזרה לשגרת אימונים ותחזור למשקלים סבירים יחסית אליך..

עם הפרס והחתירות נראה לי שתהיה בעיה של חוסר יציבות בהתחלה, ככה זה היה אצלי לפחות... יכול להיות שזה גם יכאב. תנסה ותראה, אם כואב- תפסיק

כן עברתי וזה קרע הבעיה זה איזה עוד תרגלים יש חוץ במשיכות חוץ דדליפט וbor ?