סרטון סרטון טכניקה סקוואט HB + דדליפט

[winston_1994]

- סקוואט

- דדליפט

דדליפט פעם ראשונה, עשיתי רק 4 כי אני מרגיש שמשהו לא בסדר בטכניקה ואני סתם מרגיש את הגב- הכיווץ בגב כנראה לא מספיק נכון?
ולא שמתי את המוט ממש צמוד כי הנעליים לא מתאימות, הנעליים יציבות והם בעיקר לסקוואט
יכול להיות שאני יחליף נעליים בשביל הדדליפט הזה.

 

[guyschacht]

לגבי הדדליפט - לפי הניסיון שלי הטכניקה לא טובה:
החזה לא בחוץ, התחת גבוה מידי, הרגליים רחוקות מהמוט, המסלול עלייה של המוט לא ישר ומתעקל החוצה כדי לא לפגוע בברכיים שלך, זה לא צריך לקרות
הירידה גם איטית מידי, תשמור על גב מכווץ וישר ותוריד את המוט מהר.
ממליץ לך במשקלים קלים, כשהמשקולות עדיין לא בהיקף גדול יחסית, לשים 2 קופסאות מתחת כדי לא להתחיל למטה מידי.
תראה סרטונים של ריפטו

לגבי הסקוואט - יכול להיות שאני לא רואה טוב בגלל האיכות של הסרטון אבל זה נראה כמו אחיזה של LB.

 

[Blast]

אחי עצה שלי צלם דדליפט חדש עם פלטה של 20 כל צד.
אתה עושה כבר כפיפה בכתף מרוב שהמשקל קל לך!
אי אפשר להסיק כלום מהסרטון הזה, ותפטר מהכפפות.

 

[shanidaniel]

תראה את הסרטונים של ריפטו צריך הכל לתקן...

 

[Maorswan]

סקוואט: הברכיים גולשות ולא יוצאות מספיק לצדדים, אתה לא שובר מקביל, אתה צריך להרים את המרפקים גבוה יותר.