ייעוץ תוכנית

[Phoenix]

אני רוצה להתחזק ב3 הדברים הבאים: סקוואט, דדליפט (שאפשר להגיד אני צריך להתחיל מ0), בנצ'.
אז לפני שאני מתחיל להסביר את התוכנית, אתם רק צריכים להבין מהזה סבבים, שאביעד מסביר אותם פה: http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=35609&postcount=41

חיטוב: (המטרה היא להתחזק)
A1:
סבב של הסקוואט + אימון קרוספיט (דגש על חזה וגב)
A2:
סבב של הבנצ' + אימון קרוספיט (דגש על רגליים וגב)
A3:
סבב של הדדליפט + אימון קרוספיט (דגש על חזה ורגליים)
A1XA2XA3XX

מה אתם אומרים?

*שיט תשנו בבקשה בכותרת את הדבר הזה ל"תוכנית"

 

[the animal]

יהיה לך קשה להתחזק במהלך חיטוב, בטח כשאתה עושה את התרגיל רק פעם בשבוע

 

[Phoenix]

יהיה לך קשה להתחזק במהלך חיטוב, בטח כשאתה עושה את התרגיל רק פעם בשבוע

דווקא אני כן מתחזק בחיטוב יחסית טוב (הגעתי עד ל80 קילו בנצ' ל4 סטים 6 חזרות במשקל גוף של 64)

 

[AsD[eyal]]

אפשר להתחזק אבל תתקע מהר מאוד

 

[bentzurm]

נראה טוב. זה קצת דומה ל- CFSB שדיברנו עליו. הדבר היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון הוא שבחיטוב יש סיכוי שממש לא יהיה לך אנרגיות לעשות אימוני קרוספיט ארוכים. תזכור שאם נותנים בראש אז גם אימון של 10 דקות הוא אפקטיבי.
ועוד דבר באופן כללי, תקפיד לאזן את הבנצ' המפלצתי שלך עם משיכות חזקות. חוסר איזון בתחום הזה הוא לא בריא למבנה של הכתף. תעשה הרבה מתח (עם משקל) ופרס.

 

[Phoenix]

נראה טוב. זה קצת דומה ל- CFSB שדיברנו עליו. הדבר היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון הוא שבחיטוב יש סיכוי שממש לא יהיה לך אנרגיות לעשות אימוני קרוספיט ארוכים. תזכור שאם נותנים בראש אז גם אימון של 10 דקות הוא אפקטיבי.
ועוד דבר באופן כללי, תקפיד לאזן את הבנצ' המפלצתי שלך עם משיכות חזקות. חוסר איזון בתחום הזה הוא לא בריא למבנה של הכתף. תעשה הרבה מתח (עם משקל) ופרס.

הפרס שלי הוא 62.5 ל5-5-3 או משו כזה P:
אבל הדדליפט שלי שווה ל0 כן...

ותודה 😃