ייעוץ איזה תוכנית הכי יעילה לניפוח ?

[תרנגול זועם]

היי
אני מעוניין בניפוח השריר
לא מעניין אותי כוח, או סיבולת
אני רוצה להיות יותר גדול.
כיצד עושים זאת? ואיזו תוכנית תתן את התוצאה המיוחלת.
חוץ מ SS בבקשה.

תודה.

 

[bargol5]

אין דבר כזה התוכנית הכי טובה
יש תוכניות בפורטל תבחר משם מה שעובד עלייך הכי טוב
אבל גם עם תוכנית 80% מהעבודה זה בתזונה!

 

[FEMENEN]

נפח ודרופ סטים,כמו ABCD

 

[Creepy horse]

היי
אני מעוניין בניפוח השריר
לא מעניין אותי כוח, או סיבולת
אני רוצה להיות יותר גדול.
כיצד עושים זאת? ואיזו תוכנית תתן את התוצאה המיוחלת.
חוץ מ SS בבקשה.

תודה.

התכנית הכי יעילה היא תכנית שבנויה טוב מבחינת עצימות ונפח עם תרגילים בסיסיים שאתה מתקדם מאימון לאימון במשקלים.
בנוסף צריך טווח חזרות בהתאם למרות שאפשר לגדול יפה מאוד מתכניות כוח כמתאמן מתחיל וזה מה הפורום בד"כ ממליץ למתאמנים מתחילים.
אני הייתי אומר שתעשה את התכנית 5X5 או תכנית FBW שאתה מתקדם מאימון לאימון אם אתה מתנגד לSS.

 

[תרנגול זועם]

תוכנית FBW היא רק למתחילים, או גם למתקדמים יותר?
אני כשנה + בחדר כושר.

 

[Zodon]

תוכנית FBW היא רק למתחילים, או גם למתקדמים יותר?
אני כשנה + בחדר כושר.

מה המשקלים שלך בתרגילים המורכבים

 

[Creepy horse]

תוכנית FBW היא רק למתחילים, או גם למתקדמים יותר?
אני כשנה + בחדר כושר.

מתאמן מתחיל לא נקבע על פי הוותק שלך במכון אלא על פי והיכולת שלך להתקדם מאימון לאימון ככה שזה שאתה מתאמן שנה במכון לא הופך אותך למתקדם.
ולא FBW זה לא רק למתחילים.

 

[תרנגול זועם]

אני תקוע הרבה זמן במשקלים ומתקשה מאד לעלות.
תרגילים מורכבים התחלתי רק לפני כחודש עקב בעיות פיזיות.
אז כעת ככה :
בנץ פרס - 67
סקוואט - 70
דדליפט- 85
גובה שלי 173
משקל כ 67 קילו

תזונה לא הכי משהו, יש לשפר.
צריך דחוף לבנות יותר גוף, ולהרים יותר משקל.
שוב, רק לא SS . תודה

אגב, תוכנית ה FBW מהפורטל... יש מצב לרענן אותה, לתת מעט יותר חזרות או תרגילים שונים? היא נראית לי דלילה משהו.

 

[bubbi]

תזונה לא הכי משהו, יש לשפר.
צריך דחוף לבנות יותר גוף, ולהרים יותר משקל.

תשפר תזונה - הכי חשוב.
אמרת שכח לא מעניין אותך ואתה רוצה להרים יותר משקל? תחליט.

אין קיצורי דרך או תוכניות פלא, סבלנות.
תעבוד A או AB.

 

[תרנגול זועם]

תשפר תזונה - הכי חשוב.
אמרת שכח לא מעניין אותך ואתה רוצה להרים יותר משקל? תחליט.

אין קיצורי דרך או תוכניות פלא, סבלנות.
תעבוד A או AB.

אני עובד AB מהפורטל. נראה שהגיע הזמן לשנות תוכנית, עושה אותה כחמישה חודשים.
התכוונתי שחשוב לי יותר לנפח מאשר תוכניות כוח. אין לי בעיה אם יקרה גם זה וגם זה יחד 😃

 

[Geva]

למה אתה כ"כ סולד מ-SS? ואם אתה לא מצליח לעלות משקלים ולהתקדם כנראה אתה לא במאזן חיובי

 

[תרנגול זועם]

למה אתה כ"כ סולד מ-SS? ואם אתה לא מצליח לעלות משקלים ולהתקדם כנראה אתה לא במאזן חיובי

המטרה היא לא להיות מקצוען בתחום. רק לפתח גוף מוצק ושרירי לא במידה מופרזת.
תוכנית ה SS משעממת אותי שאני בא לאימון, בא גם להנות. מאד מעדיף בלי שגעון ה SS
אפילו אם ניתן להגיע לאותה תוצאה ביותר אימונים וזמן.

 

[talp]

המטרה היא לא להיות מקצוען בתחום. רק לפתח גוף מוצק ושרירי לא במידה מופרזת.
תוכנית ה SS משעממת אותי שאני בא לאימון, בא גם להנות. מאד מעדיף בלי שגעון ה SS
אפילו אם ניתן להגיע לאותה תוצאה ביותר אימונים וזמן.

קודם כל SS תוכנית של מתחילים, לא מקצוענים.
דבר שני היא משעממת אותך כי עדין לא ניסית/הצלחת להרים סקוואט של 120 קילו, לעשות דדליפט של 140 קילו ופרס של 60...
אין דבר יותר כיף מלשבור שיאים אימון אחרי אימון

 

[alpha]

זה תלוי ברמה של המתאמן

 

[UBDead]

HST