נק' מוניטין:
-2
רואים יפה מאוד שהוא גדל
הוא נשאר על אחוז שומן נמוך ולא עלה מספיק במשקל ל חצי שנה -_-
אבל הוא עדין גדל
בSS אני מכוון ל3 קילו בחודש לפחות ><
אגב זה באמת לא ניראה כמו 8 קילו ניראה יותר כמו 2-3
כניראה הרגלים
- פותח/ת השרשור
- #6
חברים תודה על התגובות אבל לא קראתם עד הסוף את מה שכתבתי - באמצע התקופה הפסקתי להתאמן עקב טיסה לחו"ל לחודש וירדתי המון במשקל.
המשקלים:
סקווט: מוט ריק --> 75 ק"ג
לחיצת חזה:מוט ריק --> 60 ק"ג
לחיצה: מוט ריק --> 40 ק"ג
מתח: התחלתי מ-3 סטים של 2-3 חזרות, עכשיו אני עושה בערך 8 חזרות
דדליפט: 50 ק"ג --> 90 ק"ג
המשקלים:
סקווט: מוט ריק --> 75 ק"ג
לחיצת חזה:מוט ריק --> 60 ק"ג
לחיצה: מוט ריק --> 40 ק"ג
מתח: התחלתי מ-3 סטים של 2-3 חזרות, עכשיו אני עושה בערך 8 חזרות
דדליפט: 50 ק"ג --> 90 ק"ג
אחוז שומן נמוך או לא, אין עליו שריר בכלל, משקלי העבודה די משקפים את זה.
גבר, לפי דעתי יכולת הרבה יותר, תבדוק מה אתה עושה לא בסדר; גם לא קיבלת מסה כמעט וגם משקלי העבודה שלך הם משקלים שאמורים להשיג תוך חודש ב-SS ולא תוך חצי שנה, בין אם הפסקת באמצע או לא.
נק' מוניטין:
-2
ואו המשקלים באמת נמוכים נורא
אפשר להגיע לזה אם חודש - חודש וחצי מקסימום
אבל עדין למה לקטול אותו ככה
הוא עלה לא מספיק אבל הוא עדין במגמת עליה
אני ממליץ לך להתחיל לאכול בפלוס של 1000 קלוריות לפחות
לאיזה חודשים ולמצות את התוכנית באמת
נק' מוניטין:
20,021
איך הגעת לקביעה הזו?
ריפטו אמר. אל תבקש ציטוט כי אני לא אלך לחפש, אבל אני יודע שריפטו אמר.
נק' מוניטין:
20,021
ריפטו אמר שכל עוד שממשיכים להוסיף משקל למוט מאימון לאימון, צריך להמשיך עם התוכנית.
אל תבקש ציטוט, כי אני לא אלך לחפש.
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה לכולם על העצות. חשבתי לרשום פה את התפריט שלי למרות שזה לא בדיוק הפורום המתאים כיוון שכבר התחיל פה דיון.
ארוחה 1: 250 גרם גבינה לבנה 5% + 3 פרוסות לחם מלא
ארוחה 2: 100 גרם בשר + 100 גרם אורז/פסטה
ארוחה 3: קופסה טונה במים + 3 פרוסות לחם מלא
ארוחה 4: ג'בטה עם ירקות + פרוסה גבנ"צ + 2 פרוסות רוסטביף
ארוחה 5: כריך ריבה (2 פרוסות לחם מלא)
ארוחה 6 (אחרי אימון): שייק עם 3 פירות, אגוזים, חלב ו-100 גרם שיבולת שועל. בלי אבקה.
זה לא מספיק?? :(
ארוחה 1: 250 גרם גבינה לבנה 5% + 3 פרוסות לחם מלא
ארוחה 2: 100 גרם בשר + 100 גרם אורז/פסטה
ארוחה 3: קופסה טונה במים + 3 פרוסות לחם מלא
ארוחה 4: ג'בטה עם ירקות + פרוסה גבנ"צ + 2 פרוסות רוסטביף
ארוחה 5: כריך ריבה (2 פרוסות לחם מלא)
ארוחה 6 (אחרי אימון): שייק עם 3 פירות, אגוזים, חלב ו-100 גרם שיבולת שועל. בלי אבקה.
זה לא מספיק?? :(
נק' מוניטין:
20,021
רשום ערכים סופיים של חלבונים, שומנים, פחמימות וקלוריות.
- פותח/ת השרשור
- #14
הנה:
קלוריות: 2267
חלבון: 120 גרם (24%)
שומן: 43 גרם (8%)
פחמימות: 344 גרם (68%)
נק' מוניטין:
244
- G-max
והופה- פתרת לעצמך את הבעיה 😛 תתחיל לאכול אחי ותראה תוצאות
נק' מוניטין:
907
תוסיף עוד 12 גרם חלבון לפי דעתי
- פותח/ת השרשור
- #18
אתה יכול לפרט?
וואלה.. תמיד ניסיתי להיזהר משומן. כמה להוסיף? אילו מקורות טובים לשומן יש?
