תמונה חצי שנה עם SS

[itay301]

אתה יכול לפרט?



וואלה.. תמיד ניסיתי להיזהר משומן. כמה להוסיף? אילו מקורות טובים לשומן יש?

אתה צריך לאכול באיזור ה2700-3000 קלוריות ביום כדי לנצל הכי טוב את הגדילה שאמורה לבוא אצלך לגבי החלבון הייתי מוסיף עוד איזה 30 גרם ביום ועוד לשומן ממקורות כמו אגוזים שקדים טחינה ושמן זית ואולי עוד קצת לפחמימה בגדוד תתחיל לנסות לאכול יותר ולהגיע לאיזור ה2700-3000 קלוריות ביום אתה גם תראה עלייה משמעותית במשקלי עבודה וגם במאסת שריר שלך

 

[דני שובבני]

שינוי ממש קטן אם בכלל לחצי שנה ! גם ההתקדמות במשקלים נורא נמוכה ! 40 קילו בדדליפט למשל עלייה בחצי שנה ? מה אתה עושה בחדר ככושר?
בכל מקרה תוסיף קלוריות תתן בראש תעלה כל אימון משקל כי נראה שאתה לא עושה זאת באופן רציף או נכון , תוסיף הרבה פחמימות וגם חלבון תוסיף תקפיד לישון טוב
וסע להרים כבד
בהצלחה 😃

 

[Maorswan]

ריפטו אמר שכל עוד שממשיכים להוסיף משקל למוט מאימון לאימון, צריך להמשיך עם התוכנית.

אל תבקש ציטוט, כי אני לא אלך לחפש.

ואצל רוב האנשים זה נעצר אחרי 3-4 חודשים כי זה אורכה הממוצע של התוכנית, אין סיבה שהוא ימשיך SS חצי שנה בייחוד כשברור לנו שהוא לא העלה משקל על המוט מאימון לאימון!

 

[zuko]

מה 3000 קלוריות? הבחור שוקל 66 קילו. תכניס 2500 זה מעל ומעבר,בהצלחה.

 

[orelz]

מה 3000 קלוריות? הבחור שוקל 66 קילו. תכניס 2500 זה מעל ומעבר,בהצלחה.

אתה רציני? באיזור ה66 קילו אם הוא מתאמן וחיי חיים נורמטיביים רק הנייטרלי שלו יהיה באיזור ה2100...

 

[zuko]

אתה רציני? באיזור ה66 קילו אם הוא מתאמן וחיי חיים נורמטיביים רק הנייטרלי שלו יהיה באיזור ה2100...

חאלס ליעץ לאנשים להיות שמנים,אתה יודע יש מתאמנים אשכרה רוצים לפתח גוף ולא כרס.

 

[clown]

ב SS אתה לא תתקדם טוב אם 300-400 יותר מהRMR

 

[droy]

תודה לכולם העצות.

בינתיים החלטתי להוסיף לתפריט עוד 100 גרם שיבולת שועל, פרי, להחליף את הכריך עם הריבה בכריך עם חמאת בוטנים, ולנשנש במהלך היום קצת אגוזים.

נראה מה יקרה...

אחזור לעדכן

 

[MOONLight]

לפי דעתי אין טעם לאכול סתם בכמויות. אפשר להצליח יופי בתוכניות כוח לרבות SS עם מאזן חיובי שלא לא גדול מדי וגם ולא להראות כמו פח זבל בסוף התוכנית.

300-500 מעל התחזוקה מספיק.

 

[Kman]

אני מסכים עם מון לייט אבל בכל זאת צריך לבדוק מה הבעיה. אולי האימונים לא היו מספיק עצימים או\ו לא עיקביים.

 

[droy]

לפי דעתי אין טעם לאכול סתם בכמויות. אפשר להצליח יופי בתוכניות כוח לרבות SS עם מאזן חיובי שלא לא גדול מדי וגם ולא להראות כמו פח זבל בסוף התוכנית.

300-500 מעל התחזוקה מספיק.

איך אני יודע מה התחזוקה שלי?

 

[דני שובבני]

איך אני יודע מה התחזוקה שלי?

תכתוב בגוגל מחשבון bmr , תכנס שם לגולינגו למשל תכניס נתונים , את התוצאה שיוצאת לך במחשבון bmr תכפיל ב1.2
התוצאה שתצא לך אחר ההכפלה זוהי התחזוקה שלך בקלוריות .

 

[itay301]

לפי דעתי אין טעם לאכול סתם בכמויות. אפשר להצליח יופי בתוכניות כוח לרבות SS עם מאזן חיובי שלא לא גדול מדי וגם ולא להראות כמו פח זבל בסוף התוכנית.

300-500 מעל התחזוקה מספיק.

אולי בשלבים הראשונים זה נכון אבל לאט לאט כשהתוכנית מתקדמת והמשקלים גדלים מגיעים לשלב שצריך לאכול יותר מזה כדי להתקדם אני לא מדבר על החזירים שמגיעים ל5000 קלוריות ביום אני רק אומר שלפעמים כדי להתקדם תצטרך גם להגיע למצבים של 800 קלוריות לפחות מעל התחזוקה

 

[MOONLight]

לא מדויק,

אפשר למשוך עם מאזן קלורי חיובי מבוקר ולא גדול 300-500 קלוריות לאורך כל התוכנית. ככל שמתקדמים בתוכנית ומתפתחים אפשר לעדכן את חישוב התחזוקה ועדיין לצרוך מה שאמרתי.

אין שום טעם להיות במאזן קלורי גבוה סתם. זה לא יגרום לך להרים יותר או להתאושש מהר יותר.

 

[SPONER-LOVE-USA]

יפה

 

[Shaked]

תחליף תגבינה לבנה בקוטג', תעיף תכריך ריבה המטומטם הזה בפסטרמה או משהו חיוני יותר

 

[itay301]

תחליף תגבינה לבנה בקוטג', תעיף תכריך ריבה המטומטם הזה בפסטרמה או משהו חיוני יותר

אם אין משהו חכם לרשום אז פשוט לא רושמים....... לא מסובך...

 

[dagoss]

מצטער לבאס אותך אבל שום שינוי אני לא רואה פה, במיוחד שבשנה הראשונה של האימונים אמורים לגדול בצורה הכי משמעותית.
אני לא יודע מה עשיתה עד עכשיו בחדר כושר חצי שנה עם SS כשאתה תקוע שנים על משקלים כי אין סיכוי שעליתה כל אימון במשקלים מבלי להיתקע הרבה פעמים.
אני חושב שעדיף כבר לעבור לתכנית אחרת, FBW או AB.

 

[itay301]

מצטער לבאס אותך אבל שום שינוי אני לא רואה פה, במיוחד שבשנה הראשונה של האימונים אמורים לגדול בצורה הכי משמעותית.
אני לא יודע מה עשיתה עד עכשיו בחדר כושר חצי שנה עם SS כשאתה תקוע שנים על משקלים כי אין סיכוי שעליתה כל אימון במשקלים מבלי להיתקע הרבה פעמים.
אני חושב שעדיף כבר לעבור לתכנית אחרת, FBW או AB.

זה לא קשור לתוכנית זה קשור לאוכל - הוא צריך להתחיל לאכול יותר כדי לראות שינוי משמעותי

 

[guyschacht]

תקצץ את הפחמימות המסריחות ותתחיל לאכול שומן וחלבון. תכניס פלוס קלורי של 500. חכה שתתקע במשקלים גבוהים ואז תכניס עוד.
בהצלחה