ייעוץ תחילת מסה AB

[aboya123]

אז ככה מחר אני מתחיל מסה ראשונה
​

זה אחרי חיטוב שהייתי שמן וירדתי אז המשקלים טובים

בן 15.5
משקל 60
גובה 166
​

אימון A
חזה:לחיצת חזה 4X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X8


יד אחורית:לחיצה חזה צמודה 3X8
לחיצה צרפתית 2X8 סטים


כתפיים:לחיצת כתפיים 3X10
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות 2X10
אימון B
גב:מתח 4X6
פולי עליון 4X8


יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט 3X10
פטישים 10X2


רגליים:סקואט 4X8
כפיפות ברך המכונה 4X8
תאומים 2X10




בכל אימון
בטן :כפיפות בטן בתוספת משקל 3X8

3 פעמים בשבוע

 

[ITZIKB]

באימון A תעשה כתפיים ואז יד אחורית, אחרת אתה בכלל תהיה גמור בלחיצת כתפיים.
באימון B הייתי מתחיל עם רגליים ואז עובר לשאר.
סה''כ זה בסדר, מה שכן אם אתה יכול להגיע 4 פעמים בשבוע זה עדיף.

 

[aboya123]

כן אתה צודק
חוץ מזה מה לגבי הסטים והחזרות זה טוב?

 

[ITZIKB]

בסדר גמור, אני באופן אישי מתחיל עם 12 חזרות ואז יורד ל-10 ו-8, אבל זה מה שעובד אצלי, פשוט תשחק עם זה, זה לא כזה קריטי חזרה אחת יותר או פחות.

 

[aboya123]

עוד דבר במה כדי להחליף את הגב חוץ מדליפט
אני עושה עכישו רק טכינקה של דליטפט
במה אפשר להחליף תרגיל במקום הפולי עליון

 

[ITZIKB]

עוד דבר במה כדי להחליף את הגב חוץ מדליפט
אני עושה עכישו רק טכינקה של דליטפט
במה אפשר להחליף תרגיל במקום הפולי עליון

אתה יכול לעשות חתירה עם הכבל.

 

[aboya123]

חוץ מזה