ייעוץ בחירת תוכנית למסה

[Cobb]

נתונים כרגע:

משקל גוף - 65 ק"ג

RM5 הרמות:
Squat - 110
Deadlift - 130
Bench Press - 85
Press - 57.5
Pullups - BW+22.5

אני לא בטוח על איזו תוכנית כדאי ללכת לתקופת מסה, מצד אחד המשקלי עבודה עדיין נמוכים אבל קשה לי להתקדם ב-SS, המשקל גוף די מקשה לעלות מעבר לזה.
ההתלבטות היא בעיקרון בין הליניארית של ביל סטארר, פיצולים (שאין לי מושג מאיפה מביאים תוכנית טובה בסגנון) או לנסות 531, stronglifts?
המטרה היא לעלות לא יותר מרבע קילו בשבוע, להוסיף בשר ולהעלות את משקלי העבודה.

 

[Psycho]

למה לא לעלות יותר מרבע קילו בשבוע?

 

[Cobb]

למה לא לעלות יותר מרבע קילו בשבוע?

כעיקרון לא אכפת לי לעלות יותר, אבל אני לא רוצה לקפוץ לחיובי גדול מדי ולעלות יותר מדי בשומן על ההתחלה. אם ההתקדמות במשקלי עבודה תתקע אני יעלה.

 

[scarface]

הרמות ממש יפות למשקל שלך..אתה גם באיגרוף תאילנדי אם אני זוכר נכון
תתחיל את הלינארית..לא תוכל להתקדם בSS בלי לאכול יותר