נק' מוניטין:
726
היי לכולם ,
אז אחרי הסייקל האחרון עליתי יפה 5 קילו נקי בסופו של עניין אני חטוב מאוד ועכשיו רוצה לעלות קצת מסה משהו כמו 4 קילו .
בן28 שוקל 94 קילו על 11 אחוז שומן .
התפריט :
בוקר: 4 פרוסות חיטה מלאה + 2 ביצים רק חלבון+ גביע קוטג
ארוחת ביניים : שייק חלבון (200 קלוריות לערך)+2 כפיות סוכר ענבים .+בננה.
צהריים : 4 פרוסות חיטה מלאה +300 גרם חזה עוף +2 כפות טחינה .
לפני אימון תפוח
אחרי אימון : שייק חלבון+ 5 תמרים
ארוחת ערב : סלט טונה עם 2 כפות כפות טחינה (טונה במים )+4 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירקות בין הארוחות גם .
הוצאה קלורית יומית : 2132.
איך התפריט לדעתכם ?
אז אחרי הסייקל האחרון עליתי יפה 5 קילו נקי בסופו של עניין אני חטוב מאוד ועכשיו רוצה לעלות קצת מסה משהו כמו 4 קילו .
בן28 שוקל 94 קילו על 11 אחוז שומן .
התפריט :
בוקר: 4 פרוסות חיטה מלאה + 2 ביצים רק חלבון+ גביע קוטג
ארוחת ביניים : שייק חלבון (200 קלוריות לערך)+2 כפיות סוכר ענבים .+בננה.
צהריים : 4 פרוסות חיטה מלאה +300 גרם חזה עוף +2 כפות טחינה .
לפני אימון תפוח
אחרי אימון : שייק חלבון+ 5 תמרים
ארוחת ערב : סלט טונה עם 2 כפות כפות טחינה (טונה במים )+4 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירקות בין הארוחות גם .
| סה"כ קלוריות: | 2900 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 220 גרם |
| סה"כ שומן: | 60.6 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 258.8 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 217.5 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 22.4 גרם |
הוצאה קלורית יומית : 2132.
איך התפריט לדעתכם ?
