ייעוץ בקשר לתוכנית AB מהפורטל

[Excite1]

בעיקרון אני עובד לפי התוכנית הזאת AB מסה:
1]רציתי לשאול האם זה אפשרי להחליף תרגיל באימון כתפיים במקום הרחקה לצדדים אני רוצה לעשות פרס בעמידה
והאם אפשר להחליף תרגיל באימון גב במקום פול אובר לעשות חתירה ב T-BAR ?
אני שואל כי אני לא יודע אם אני יהרוס את התוכנית או שזה יהיה בסדר החלפת התרגילים הנ"ל.

2] עוד משהו, זה לא קצת מדי 3 תרגילים לשריר גדול ו-2 תרגילים לשריר קטן?
אפשרי לעשות 4 תרגילים לשריר גדול ו-3 לקטן או שזה יותר מדי נפח?

אימון A:
חזה - בנץ' פרס
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
פרפר

כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות
הרחקה לצדדים

יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
לחיצה צרפתית



אימון B:
גב- משיכת פולי עליון
חתירה בבודדות
פול אובר


רגליים - סקוואט
כפיפת ברך
תאומים- במכונה של הלג פרס עם קצות האצבעות


יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר

 

[Psycho]

איפה התוכנית המלאה? אנחנו אמורים לנחש מספר סטים וחזרות?
1] כן אפשר להחליף, אבל אין טעם, כמה פרסים וחתירות אתה רוצה לעשות באותו אימון? בכתפיים יש כבר פרס אחד, ובגב יש כבר חתירה, מיותר לחלוטין.
2] לא, אני בכלל הייתי מתמקד בתרגיל אחד מרכזי [בנץ' לדוגמה] ואולי מוסיף עוד תרגיל עזר.

 

[Excite1]

איפה התוכנית המלאה? אנחנו אמורים לנחש מספר סטים וחזרות?
1] כן אפשר להחליף, אבל אין טעם, כמה פרסים וחתירות אתה רוצה לעשות באותו אימון? בכתפיים יש כבר פרס אחד, ובגב יש כבר חתירה, מיותר לחלוטין.
2] לא, אני בכלל הייתי מתמקד בתרגיל אחד מרכזי [בנץ' לדוגמה] ואולי מוסיף עוד תרגיל עזר.

בכללי אני עושה פירמידה של 12 10 8 6 בתרגילים של הגב, רגליים, כתפיים.
רק היד אחורית וקדמית אני עושה 3X8-12

 

[Excite1]

איפה התוכנית המלאה? אנחנו אמורים לנחש מספר סטים וחזרות?
1] כן אפשר להחליף, אבל אין טעם, כמה פרסים וחתירות אתה רוצה לעשות באותו אימון? בכתפיים יש כבר פרס אחד, ובגב יש כבר חתירה, מיותר לחלוטין.
2] לא, אני בכלל הייתי מתמקד בתרגיל אחד מרכזי [בנץ' לדוגמה] ואולי מוסיף עוד תרגיל עזר.

אז בקיצור, סתם מיותר?