תוכנית תוכנית SW

[WhiteOwl]

מצאתי סוף סוף תוכנית SW מפורום אחר (מישהו מהפורום פה שלח לי בפרטית).
זו התוכנית:
A

מתח רחב 6X4
מתח רגיל 8X3
מתח צמוד 8X3
מתח למאחורי הראש 10X3
מתח הפוך[באחיזה הפוכה מהרגילה] 8X3
כיסא רומי על ספסל 8X3
טרפזים עם שקי חול 10X2
​

אופציה- עליות כוח כמה שאפשר
B
סופר סט של 8 מקבילים ו-10 שכיבות סמיכה רחבות
סט ענקי של:

8 שכיבות שמיכה יהלום, 15 שניות סטטיות על המרפקים (זה אומר, לרדת על המרפקים ולשכב כאילו אתם באים לעשות עוד שכיבות שמיכה), מיד לאחר מכן 8 שכיבות שמיכה צמודות (פחות צמודות מיהלום), סטטי, 8 שכיבות שמיכה רגילות, סטטי, 8 שכיבות שמיכה רחבות, סטטי.
אחרי זה לעשות על משטח מעט גבוה 10 שכיבות סמיכה רחבות ממש לאט, 8 רגילות לאט, 10 שניות עמידת מוצא, ועוד 6 צמודות לאט.
לקחת סולם, לשים רגליים על המדרגה השלישית, 10 שכיבות סמיכה, 10 שניות סטטי, לרדת מדרגה, 10 סמיכה 10 שניות סטטי ועוד 10 ו-10 במדרגה האחרונה (סך הכל 30 שניות סטטי ו-30 סמיכה מהמדרגה ה-3 עד ה-1).
רגליים עושים פיסטולס (סקוואט על רגל אחת) 6X4 (שש חזרות 4 סטים), קפיצה בחבל ואנטרוואלים/ריצות.
בטן- 20 כפיפות בטן לכל צד אלכסונים, ובאותו סט (זה סופר סט) להוסיף 30 שניות סטטי על מפרקים, 4 כאלה.
אחרי זה 12X3 כפיפות בטן ממש איטיות.

נראה לי שזה יהיה לי ממש קשה לעשות את B, אז חשבתי לחלק טיפה בין אימון A לאימון B, כדאי לדעתכם? ואיך התוכנית בכלליות?
טובה?
רציתי לעבוד עוד טיפה על רגליים ואני לא ממש יודע איך​

;maeq

 

[WhiteOwl]

UP
אשמח אם תוכלו לתת חוות דעת:victory: