ייעוץ החלפת או שיפור תוכנית אימונים בחיטוב

[tony]

היי
אני כרגע בדל פחמימה
אני עובד כבר חודשים וחצי עם התוכנית הזאת ... בזמן האחרון אני מרגיש שהגוף שהוא התרגל לתוכנית!

מותש מאוד לאחר אימון אבל לא מרגיש שהשררים עבדו כמו שצריך

אולי לשנות את התוכנית את הסדר של התרגלים ?
או להוריד יום בשבוע ? ולעשות תוכנית אחרת ?

בכללי ניתן לבצע רגליים רק פעם אחת בשבוע ? כי לאחר אימון רגליים יומיים אחרי קשה לי ללכת ....



הבעיות שיש במכון כושר
1. הוא בבניין זה לא בעיה זה טוב !
2.משקולות יש עם 125 קילו ( אני יקנה השבוע עוד (כי רק אני משתמש בהם) )
3. יש רק מוט אחד גדול ( שאיתו אני עושה דדלפיט סקוושט בנץ פרס חתירה..)
4. משקולות יש יש עד 12.5 קילו
5. אין מתח הוא במרחק של 5 דקות הלכיה ( לכן אם אני עושה מתח הוא תרגיל ראשון)
6. יש t-bar אבל הוא מעפן כמו שמכורים במגה ספורט כבר מזמן סיימתי את המשקל שם

abxabxx
a
בנץ פרס 3-4x6
בנץ בשיפוע 3x6
מקבילים 3xmax בתוספת משקל
קרוס אובר 3x6
משקולות מעל הראש 2x8
לחיצת כתף במוט 3x6
ידיים לצדדים 2x8
טרפז
בטן 10 דקות

b
מתח 3xmax תרגיל ראשון כי הוא רחוק מהמכון וההליכה היא גם חימום...
דדליפט 3-4x6
חתירה במוט 3x6
כפיפת מרפק 5x6
יד קדמית בודדות 2x8
סקוואטש 4x5-6
תאומים בעמידה 3x10
בטן

משקלים:
בנץ 125 קילו
בנץ בשיפוע 100 קילו
יד קדמית מוט 50-55 קילו
כתפיים חלש 60 קילו
מתח עם כמה בקבוקי מים בתיק facepalm
דדליפט 100-105 קילו
חתירה 80 קילו
סקווטש 90 קילו ( אני לא חזק בתרגיל הזה)

 

[tony]

מישהו ?

 

[WhiteOwl]

לטעמי יהיה לך עדיף לעשות AD עם הלינארית של ביל סטאר.

 

[tony]

האם הלינארית יכולה להיות כך ?

פלג גוף עליון
מתח ( מטח חייב להיות ראשון) הוא רחוק מהמכון כושר)
בנץ פרס
חתירה
בנץ בשיפוע או מקבילים פעם זה פעם זה
לחיצת כתפיים
כפיפת מרפק
פשיטת מרפק

פלג תחתון
דדליפט

סקוואט
זוגפי גב
תאומים בעמידה
טרפז ( אני יודע שהוא לא קשור לפלג תחתון אבל רוצה להכניס אותו)
בטן

בבקשה עזרה מהתותחים ​

 

[Elad5]

קצת סדר:
מאוד מציק לי בעין שאתה כותב סקווטש - זה לא גרסא מעוותת למשחק הטניס - מדובר בתרגיל כריעה : Squat = סקוואט.

1. מה המטרה של התכנית? אתה בחיטוב?
2. המשקלים שלך לא פרופורציונליים לחלוטין. אתה במגבלה של 125 קילו - תדאג להעלות את הסקוואט והדלליפט לשם, אני בטוח שלא יהיה לך קשה.
3. טכניקה - אתה סגור?

 

[tony]

קצת סדר:
מאוד מציק לי בעין שאתה כותב סקווטש - זה לא גרסא מעוותת למשחק הטניס - מדובר בתרגיל כריעה : Squat = סקוואט.

1. מה המטרה של התכנית? אתה בחיטוב?
2. המשקלים שלך לא פרופורציונליים לחלוטין. אתה במגבלה של 125 קילו - תדאג להעלות את הסקוואט והדלליפט לשם, אני בטוח שלא יהיה לך קשה.
3. טכניקה - אתה סגור?

1. חיטוב (גם רשמתי בגוף ההודעה שאני בדל פחמימה , אז מין הסתם אני בחיטוב)
2. אני שואף להעלות את המשקלים בסקוואט והדלליפט הבעיה בסקוואט אין כלוב.
3. טכניקה סגור !

עוד מישהו ?

 

[Elad5]

1. חיטוב (גם רשמתי בגוף ההודעה שאני בדל פחמימה , אז מין הסתם אני בחיטוב)
2. אני שואף להעלות את המשקלים בסקוואט והדלליפט הבעיה בסקוואט אין כלוב.
3. טכניקה סגור !

עוד מישהו ?

1. אז תוריד הרבה נפח מהתכנית - יהיה לך יותר קל וגם תוכל להתקדם.
2. יש ראק? איך עשית סקוואט עד עכשיו?
3. מעולה.

 

[tony]

1. אז תוריד הרבה נפח מהתכנית - יהיה לך יותר קל וגם תוכל להתקדם.
2. יש ראק? איך עשית סקוואט עד עכשיו?
3. מעולה.

יש מתקן להניח את המוט והוא גבוה אז אפשר להסתדר
....


עוד מישהו ?