ייעוץ תוכנית אימון AB

[דל שומן]

שלום לכולם,
אני מתאמן AB,אימון A: חזה 4 תרגילים,יד קדמית 3 תרגילים,רגליים-
אימון B: גב 3 תרגילים, כתפיים 3 תרגילים,יד אחורית 3 תרגילים.
כל תרגיל 3-4 סטים.
שאלותיי:
1.האם אני מתאמן יותר מידי תרגילים יצויין כי האימון לא אורך יותר משעה ורבע.
2.אני חייב להוסיף רגליים לאימון למרות שאני לא סובל להתאמן רגליים, כמה תרגילים וסטים מומלצים ואיזה תרגילים
הערות:
אני לא מעוניין לשנות את התוכנית לכל מיני תוכניות מוזרות אלא להישאר בתחום הזה של התרגילים ולהוציא את המקסימום מתוכנית בסגנון כזה.
אני יחסית למשקל התחלתי ונוכחי (המשקל שמופיע פה לא רלוונטי כבר) גדל יפה אבל אני חייב לשנות ולהתאמן רגליים הבעיה היא שאני לא רוצה שזה יבוא על חשבון גדילה של שאר האיברים חזה ויד קדמית

 

[Mike Bikov]

1. לא מספר התרגילים הוא החשוב אלא מספר הסטים, בAB הייתי אומר שהגבול העליון זה 10 סטים לשריר גדול ו5 סטים לשריר קטן
2. כמו כל שריר גדול בתוכנית, שריר גדול = גב, רגליים
שריר קטן = כתפיים (סוגייה אבל נניח), יד קידמית, יד אחורית