ייעוץ תוכנית AB טובה?

[YohanEn]

תוכנית AB
2700 קלוריות ביום
4 פעמים בשבוע
משקל 68-69
גובה 1.75
בן 16
סקוואט 90,דדליפט 90,פרס 23,בנץ 65,חתירה 65.
אני יודע שזה משקלים של מתחילים,אבל אני לא יוכל להמשיך SS כרגע אני יעשה SS בהמשך שוב ויתחיל אם משקלים גבוהים יותר כך שגם הטכניקה שלי היה טובה יותר וגם המשקל ואני יסיים SS אם משקלים טובים.

A:
רגליים:
סקוואט מלא 10 חזרות 3 סטים
לג פרס 8 חזרות 3 סטים
תאומים בלחיצת רגליים (המכונה) אין לי סמית בחדר כושר
חזה:
בנץ פרס 8 חזרות 3 סטים
Fly 8 חזרות 3 סטים
פרפר
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפקים פולי עליון 3 סטים 8 חזרות

B:
גב:
דדליפט 6-5 חזרות 3 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה 8 חזרות 3 סטים
חתירה מוט 6 חזרות 3 סטים

כתפיים:
פרס
הרחקה לצדדים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט 8 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים בשיפוע 30 משקולות יד

 

[ITZIKB]

תכנית מעולה בעיניי, אין יותר מדי נפח וטווח החזרות הוא בסדר לגמור.
אין קשר אגב בין כמה אתה מרים לאיזה תכנית לעשות, זה רק מיתוס שמשום מה עדיין קיים פה, אם תעשה את התכנית הזאת כמו שצריך ותאכל בהתאם אז אתה תשיג תוצאות יפות, אבל מבחינת כח זה לא ישתווה ל-SS אז קח את זה בחשבון.

 

[YohanEn]

תכנית מעולה בעיניי, אין יותר מדי נפח וטווח החזרות הוא בסדר לגמור.
אין קשר אגב בין כמה אתה מרים לאיזה תכנית לעשות, זה רק מיתוס שמשום מה עדיין קיים פה, אם תעשה את התכנית הזאת כמו שצריך ותאכל בהתאם אז אתה תשיג תוצאות יפות, אבל מבחינת כח זה לא ישתווה ל-SS אז קח את זה בחשבון.

ברור שזה לא ישתווה לSS
אני יעשה מתישהו SS שוב נראה לי אם המשקלים לא יעלו


פשוט כרגע אני לא יוכל להמשיך SS

אני עושה כמעט חודשיים SS ועליתי במשקלים יפה מאוד,אני חושב על זה לפני זה הייתי חלש לגמרי

 

[ITZIKB]

ברור שזה לא ישתווה לSS
אני יעשה מתישהו SS שוב נראה לי אם המשקלים לא יעלו


פשוט כרגע אני לא יוכל להמשיך SS

זה בסדר גמור, אתה לא חייב SS על ההתחלה, תצבור מסה ב-AB ברגע שתתקע תעבור ל-SS כדי לתת עוד דחיפה.

 

[YohanEn]

זה בסדר גמור, אתה לא חייב SS על ההתחלה, תצבור מסה ב-AB ברגע שתתקע תעבור ל-SS כדי לתת עוד דחיפה.

היום עשיתי AB
והלך לי מצוין
לא נכשלתי לא הורדתי יותר מדי במשקלים.

אני ינסה אימון הבא לעלות ונראה.


תודה רבה על העזרה!