מידע אתגר: סקוואט ( 20 חזרות )

[קפטן קקי]

סקוואט "מאלמן" (או באנגלית widowmaker, מלשון widow - אלמנה) מיוחס לסקוואט של מעל ל20 חזרות, טווח חולני למדיי לבצע בו סקוואט.
יש כאן קאץ' אבל - לוקחים את הRM10 המוערך שלכם, והולכים על 20 חזרות.

אתגר החודש יהיה סקוואט של 20 חזרות עם משקל הRM10 המוערך שלכם.
איך משתתפים?
מצלמים סט סקוואט של 20 חזרות כשההקפדה היא שהסקוואט הוא מלא (תחת מגיע יותר נמוך מהחלק העליון של הברך) ובסופו או בתחילתו מצלמים את המשקל*.
את הסירטון מעלים לפורום והאנשים שיעלו ידורגו בטבלה לפי סדר יורד (הכי חזק למעלה) ע"פ משקל הסקוואט המאלמן שלהם.

הפעילות היא משהו ניסיוני על-מנת ליצור קצת יותר עניין ותחרותיות בפורום, וסתם כי ההשתתפות היא חוויה שלא תשכחו (אני לדוגמא עדיין לא ניסיתי, אבל אני בטוח אשתתף בחוויה כל כך קרובה למוות)

יאללה, תנו בראש.
😵😵😵

1. Geniarus - 120 KG * 25 - סירטון: http://img531.imageshack.us
/my.php?image=120259890451ie1.flv

2.
the sun - 85 KG * 20 - סירטון : http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=41637&postcount=36

* חובה לצלם את הסירטון מזווית מסויימת שתאפשר לראות שהסקוואט עומד בסטנדרטים.

 

[קפטן קקי]

חוקים לסקוואט:
הסקוואט יהיה RAW לחלוטין, אין שימוש בחליפה או רצועות ברכיים.
מותר לעמוד עם המוט עליך כמה שרוצים, ממילא זה לא יעזור לכם לנשום 😛
שימוש במגנזיום מותר (רצוי אפילו, אתם הולכים להזיע)
חובה לצלם את הסירטון מזווית מסויימת שתאפשר לראות שהסקוואט עומד בסטנדרטים.

 

[itayzl]

כמה חבל שהפסקתי לעשות סקוואט פעם הייתי מזכויסט כזה... ולפעמים באימונים עשיתי את הקטע הזה עם 18-20 חזרות. לא מומלץ!!!

תעשו כזה של בנצ' 20-30 חזרות אני מוכן להשתתף. (למרות שזה לא כמו סקוואט שאתה יכול לנוח למעלה)

 

[קפטן קקי]

כמה חבל שהפסקתי לעשות סקוואט פעם הייתי מזכויסט כזה... ולפעמים באימונים עשיתי את הקטע הזה עם 18-20 חזרות. לא מומלץ!!!

תעשו כזה של בנצ' 20-30 חזרות אני מוכן להשתתף. (למרות שזה לא כמו סקוואט שאתה יכול לנוח למעלה)

יהיה גם אתגרים אחרים. כל חודש נוסיף אתגר ואני אעדכן את הטבלאות בהתאם.

אתגרים הבאים שהצלחתי לחשוב עליהם:
אתגר משקל מעל הראש
לחיצה לחזרות
אתגר אחיזה סטאטית

בטח יגיעו לי עוד כמה רעיונות רעים לראש בהמשך.

 

[Forceful]

יהיה גם אתגרים אחרים. כל חודש נוסיף אתגר ואני אעדכן את הטבלאות בהתאם.

אתגרים הבאים שהצלחתי לחשוב עליהם:
אתגר משקל מעל הראש
לחיצה לחזרות
אתגר אחיזה סטאטית

בטח יגיעו לי עוד כמה רעיונות רעים לראש בהמשך.

לאנג'ים ל20-30 חזרות :rolleyess:

 

[itayzl]

יהיה גם אתגרים אחרים. כל חודש נוסיף אתגר ואני אעדכן את הטבלאות בהתאם.

אתגרים הבאים שהצלחתי לחשוב עליהם:
אתגר משקל מעל הראש
לחיצה לחזרות
אתגר אחיזה סטאטית

בטח יגיעו לי עוד כמה רעיונות רעים לראש בהמשך.

סבבה נשמע אחלה... מקווה שאני אשתתף.

 

[super beten]

אפשר לעשות תחרות אכילת המבורגרים, אבל זה בפורום תזונה.

 

[Sugarzaza]

זה לא פייר עידן ייקח בהכל

 

[קפטן קקי]

זה לא פייר עידן ייקח בהכל

קשה לי להאמין שהוא ינצח משקולן בנעילה של משקל מעל הראש.

 

[kaga]

נראה לי אני יודע מי יהיה בין המנצחים

 

[קפטן קקי]

נראה לי אני יודע מי יהיה בין המנצחים

העיקר זה לא לנצח, מבחינתי אם אני סוגר 20 עם הRM10 המוערך שלי אז ניצחתי.
תשתתף! כולם צריכים לעשות את זה מתישהו!

 

[temp]

high bar או low bar ?

 

[קפטן קקי]

high bar או low bar ?

אם אתה שואל לגבי החוקים של האתגר - זה לא משנה.
מה שנוח לך.


side note:

המאמן של מכבי תל-אביב אמר לי שlow-bar מסוכן לגב :/
כמובן שלא התווכחתי איתו, אבל התאכזבתי קצת שהוא קרא לזה סקוואט של פאוורליפטרים ושההטייה של הגב קדימה היא מסוכנת.
(לא לפתוח על זה ויכוח ב"אתגר", אם מישהו רוצה להכנס בי שיפתח פוסט אחר 😃)

 

[קפטן קקי]

טוב מותר חגורה, רק כי יש הומואים נסתרים שלא מוכנים לקבל את העובדה שהם יצטרכו לשים פחות משקל על המוט 😆

 

[Geniarus]

מישהו מוכן לרשום משקלי פתיחה בשביל שנדע לאן נושבת הרוח?
אני מתכוון לנסות מחר 120 קילו אבל אם מישהו פה אומר לי שהוא מתחיל 125 אני אשמח לנסות 130.
זה לא ממש הוגן העניין עם החגורה RAW אז RAW כי גם אני מעדיף לעשות סקוואטים עם מגני ברכיים או לפחות עם טייפינג.

 

[קפטן קקי]

מישהו מוכן לרשום משקלי פתיחה בשביל שנדע לאן נושבת הרוח?
אני מתכוון לנסות מחר 120 קילו אבל אם מישהו פה אומר לי שהוא מתחיל 125 אני אשמח לנסות 130.
זה לא ממש הוגן העניין עם החגורה RAW אז RAW כי גם אני מעדיף לעשות סקוואטים עם מגני ברכיים או לפחות עם טייפינג.

תנסה 125, מקסימום שבוע הבא תעשה 130.
אני מנסה לפתוח עם 85, עוד לא החלטתי אם זה היום או מתישהו בקרוב אחר.
לגבי החגורה - אני הבנתי שבכל מקום לעולם רצועות ברכיים זה לא נחשב RAW, בעוד חגורה כן, ולכן חגורה מותרת.

סתם מסקרנות - מה זה טייפינג?

 

[bentzurm]

אני חשבתי לנסות 70 אם זה עוזר לך. :(

 

[Geniarus]

ישנם שני סוגים של טייפינג, טייפינג קינטי שמודבe על העור בצורות שונות ומשפיע בעיקר על שירים בזמן שטייפינג פשוט נועד בעיקר להקטין תנועה במפרקים מסויימים (למשל הדבקה שלו מתחת לברך ע"מ למנוע גלישה של הפיקה).
http://www.endure.co.il/?categoryId=16287&itemId=64491
http://www.kinesio.co.il/HTMLs/article_list.aspx?C2003=12627&BSP=12273&BSS110=12627

 

[prUser]

הייתי צריך לצלם את זה...
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=27437

 

[coldfire]

מישהו מוכן לרשום משקלי פתיחה בשביל שנדע לאן נושבת הרוח?
אני מתכוון לנסות מחר 120 קילו אבל אם מישהו פה אומר לי שהוא מתחיל 125 אני אשמח לנסות 130.
זה לא ממש הוגן העניין עם החגורה RAW אז RAW כי גם אני מעדיף לעשות סקוואטים עם מגני ברכיים או לפחות עם טייפינג.

חגורה זה נחשב raw. כנ"ל מגני ברכיים. יש הבדל בין מגני ברכיים לרצועות לברכיים.