מידע אתגר: סקוואט ( 20 חזרות )

[קפטן קקי]

סקוואט "מאלמן" (או באנגלית widowmaker, מלשון widow - אלמנה) מיוחס לסקוואט של מעל ל20 חזרות, טווח חולני למדיי לבצע בו סקוואט.
יש כאן קאץ' אבל - לוקחים את הRM10 המוערך שלכם, והולכים על 20 חזרות.

אתגר החודש יהיה סקוואט של 20 חזרות עם משקל הRM10 המוערך שלכם.
איך משתתפים?
מצלמים סט סקוואט של 20 חזרות כשההקפדה היא שהסקוואט הוא מלא (תחת מגיע יותר נמוך מהחלק העליון של הברך) ובסופו או בתחילתו מצלמים את המשקל*.
את הסירטון מעלים לפורום והאנשים שיעלו ידורגו בטבלה לפי סדר יורד (הכי חזק למעלה) ע"פ משקל הסקוואט המאלמן שלהם.

הפעילות היא משהו ניסיוני על-מנת ליצור קצת יותר עניין ותחרותיות בפורום, וסתם כי ההשתתפות היא חוויה שלא תשכחו (אני לדוגמא עדיין לא ניסיתי, אבל אני בטוח אשתתף בחוויה כל כך קרובה למוות)

יאללה, תנו בראש.
😵😵😵

1. Geniarus - 120 KG * 25 - סירטון: http://img531.imageshack.us
/my.php?image=120259890451ie1.flv

2.
the sun - 85 KG * 20 - סירטון : http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=41637&postcount=36

* חובה לצלם את הסירטון מזווית מסויימת שתאפשר לראות שהסקוואט עומד בסטנדרטים.

 

[קפטן קקי]

הייתי צריך לצלם את זה...
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=27437

אם עשית עם 130 זה הזמן ל135 😃 תצלם הפעם !

 

[prUser]

:-( חיטוב = ירידה בREPS
to be continued! רק אציין שמצאתי את זה בהקשר היפרטרופיה... מה לך ולזה?!?😉

 

[קפטן קקי]

זה לא היפרטרופיה, זה טמטום שגובל בפסיכוזה ✌️
יאללה צלם לנו אז מאייה עגולה לחזרות, רק שיהיו אנשים בטבלה.
אני בשישי אעשה סירטון של 85 אם הכי ילך כמו שאני מתכנן.

 

[Geniarus]

טוב אני אתחיל.

http://img531.imageshack.us/my.php?image=120259890451ie1.flv

120 KG * 25

 

[Idan Golani]

העניין הוא שאף אחד לא באמת לוקח את ה10RM שלו ועושה איתו 20 חזרות לפחות רוב האנשים

 

[Geniarus]

כי זה בלתי אפשרי, אלא אם כן ה 10RM שלך ממש אבל ממש לא מעודכן.

 

[Idan Golani]

זה לא "בלתי אפשרי" פשוט אנשים הם בד"כ כוסיות ואין להם את הכוח המנטלי לבצע את זה וגם התוכנית קוראת לך לקחת את ה10rm ולבצע איתו 20 חזרות ולא משהו אחר

 

[Geniarus]

אם מישהו מצליח לעשות עם ה 10RM שלו עשרים חזרות אז ה 10RM שלו זה חרתא זה כמו שתיקח את ה 1RM שלך ותעשה אחרי יומיים שלוש חזרות עם המשקל הזה (יכול לקרות רק אם אתה מתחיל).

 

[Idan Golani]

טוב לפי הכתבות שקראתי היו לא מאט אנשים שעשו 20 חזרות עם ה10RM שלהם
יש מצב גם כשאני עשיתי את זה המשקל היה יחסית נמוך בסביבות ה75 קילו שזה היה לפני כמה שנים

 

[super beten]

זה לא באמת RM10 אבל הכוונה שאחרי בערך 10 חזרות אתה לוקח כמה שניות טובות עד שאתה מבצע עוד חזרה.

 

[Idan Golani]

בדיוק אתה יכול לנוח באמצע הסט, לשתות, לחרבן, להקיא אבל מה שחשוב אתה מגיע ל20 חזרות בכל דרך שהיא או לפי הכתבה גם אם אני לא טועה שהיה ב bodybuilding.com אפשר להחזיר לשניה בלבד את המשקל לסקוואט ראק ולהמשיך שוב פעם

 

[prUser]

החזרה ה 11 באה אחרי נשימה-שתיים , וה12 אחרי עוד נשימה או שתיים. לקראת ה 20, זה כבר 3-4 נשימות. זה קטע מזוכיסטי למדי, שמעניק למבצע תחושת מאצ'ו חזקה במיוחד:Sync-0h5y1d7: אבל מי שאוהב את זה, זה יהיה הסט המהנה של החיים שלו.

 

[Geniarus]

אין לי מושג מה ה 10RM שלי אבל אני מאמין שאני אצליח לעשות 10 חזרות עם 160 קילו אבל אין מצב בעולם ששבוע אחרי אני יעשה 20 חזרות על אותו המשקל.
זה כבר לא עניין של נשימות פשוט בשלב מסויים הרגליים מסרבות להתיישר דבר שאמור לקרות לאדם בחזרה העשירית עם משקל של 10RM מקסימום בחזרה ה 11 אבל להוסיף עוד 10 חזרות ככה זה הזוי.

 

[קפטן קקי]

ג'ניה אתה במקום הראשון, בפעמים הבאות חובה לצלם את הסירטון בזווית מסויימת מהצד, כדי לראות שהסקוואט עומד בסטנדרטים.
במקרה שלך זה לא רלוונטי כי ראינו סקוואט יותר כבד לחזרות מלאות 😃
תעשה משהו קצת יותר כבד, זה היה נראה כמו חימום מוגזם ;)

אני מעדכן את החוקים.

 

[Geniarus]

רק לפרוטוקול יש צילום בפלאפון נוסף ונדמה לי שזה צולם קצת יותר מהצד ✌️
שמש מגיע לך מזל טוב ל 3000 הודעות 🤡

 

[קפטן קקי]

אוקיי, הגיע יום הדין.
הלכתי היום על RM10 מ116ק"ג שזה הRM1 הנוכחי (לדעתי גם יש לי 120, אבל אין סירטון - לא קיים)

מה שקרה בסט: 16 חזרות עשיתי בלי הפסקה, ואז המוט התגלגל לי אחורה, והרגשתי שאני הולך למות. כי כל הראש שלי כאב. החזרתי את המוט לראק (בקושי) ונשמתי 4-5 נשימות עמוקות. הוצאתי שוב, ירדתי ל3, החזרתי מאותה הסיבה. נשמתי 2 מהירות הוצאתי שוב (בקושי) ירדתי לאחרונה והתפללתי שאני מחזיר את המוט לראק בלי להתעלף.

20 חזרות, 85 ק"ג, here we go:



יאללה אנשים, כנסו לטבלה.

 

[coldfire]

כל הכבוד 👏

 

[temp]

יפה וכל הכבוד על המאמץ , אבל אסור להחזיר את המוט לראק לפני שאתה מסיים את הסט .

 

[אזולאי]

קורן יא משוגע:s28:
:)התחלתה לראות את אבות אבותינו הקדמונים בחזרות האחרונות?

 

[קפטן קקי]

כל הכבוד 👏

תודה!

יפה וכל הכבוד על המאמץ , אבל אסור להחזיר את המוט לראק לפני שאתה מסיים את הסט .

אני יודע, אבל הוא נפל אחורה, החזקתי עם הזרועות את המוט שלא יפול על הברזלים של הראק. :\
עוד כמה זמן אני ילך שוב על 20, אולי 87.5 😃? או 90 ;) ...

קורן יא משוגע:s28:
:)התחלתה לראות את אבות אבותינו הקדמונים בחזרות האחרונות?

האמת שהייתי עסוק בלשמור שכל מיני איברים לא ישברו לי לשניים 😵